Ejemplo dieta

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ORIENTACIÓN NUTRICIONAL.
Asesoramiento nutricional.
NUTRESPORT
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Una dieta equilibrada debe componerse de una cantidad suficiente deproteínas, grasas y carbohidratos (15% proteínas, 55% glúcidos y 30% lípidos).




Miercoles 3.
Desayuno.

Leche de soja con tres cucharadassoperas de cereales ricos en fibra o muesli, media tostada integral con mermelada.

Almuerzo.

Una barrita de cereales con miel y un zumo de naranja.

Comida.

Arroz con verduras(dos cucharonesde servir), una ensalada de lechuga, tomate, queso fresco, pepino y brotes de soja y un Kiwi o granada.

Merienda.

Un yogurt con cereales y una pieza de fruta.

Cena.

Ensalada de fruta conyogurt y una infusión.

Jueves 4.
Desayuno.

Leche de soja con tres cucharadas soperas de cereales ricos en fibra o muesli, media tostada integral con mermelada y un yogurt.

Almuerzo.

Mediatostada con atún y un zumo de naranja natural o un zumo de piña.

Comida.

Macarrones con verduras (calabacín, ajos tiernos y champiñones), ensalada de lechuga o canónigos, queso fresco, tomate,pepino y frutos secos, y una pieza de fruta.

Merienda.

Una barrita de cereales y un zumo.

Cena.

Pechuga de pollo a la plancha con dos rodajas de tomate, ensalada de lechuga, gambas, bocasde mar y huevo cocido con una cucharada de postre de salsa no grasa y una infusión.

Viernes 5.
Desayuno.

Leche desnatada o de soja con tres cucharadas soperas de cereales ricos en fibra omuesli, media tostada integral con pollo o pavo y un yogurt.

Almuerzo.

Media tostada con fiambre de pavo o pollo y un zumo de naranja natural.

Comida.

Ensalada de garbanzos, tomate, cebolla ypatata cocida, un tazón de gazpacho andaluz y una infusión.

Merienda.

Zumo de frutas sin azúcar añadido y dos galletas de soja.

Cena.

Tazón de sopa con un huevo hervido o escalfado, una...
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