Ejercicio Espalda






















No – No arquees la espalda.
Sí – Mantén el arco natural de la espalda (la forma en la que está al echarte en el banco) y asienta siempre los pies en el suelo.



No – No tepares a mitad de la bajada ni impulses el cuerpo para ayudarte a subir.
Sí – Haz que tu cuerpo baje hasta que los brazos estén rectos. Después, descansa unos segundos y vuelve a subir.EJERCICIOS DE ESPALDA CON MANCUERNAS
Alzando vuelo en banca inclinada

Ejecución del ejercicio:
• Acuestese apoyando el pecho sobre una banca inclinada y sostenga una mancuerna en cadamano.
• Separe los brazos hacia los lados.
• Descienda los brazos de forma controlada.
Entrenamiento de espalda: Tres series de diez repeticiones.
Jalones con mancuerna para dorsalesEjecución del ejercicio:
• Sostenga una mancuerna en una de sus manos y apoye la otra mano y su rodilla sobre una banca plana, como se observa en la imagen.
• Acerque la mancuerna a su cuerpo conmovimiento únicamente del miembro superior
• Descienda la carga a la posición inicial.
Entrenamiento de espalda: 3 series de 10 repeticiones con cada miembro superior.
Jalones con mancuernas enbanca inclinada

Ejecución del ejercicio:
• Acuestese apoyando el pecho sobre una banca inclinada y sostenga una mancuerna en cada
mano.
• Acerque ambas mancuernas a su cuerpo pormedio de la flexión de ambos brazos.
• Descienda la carga hasta la posición original.
Entrenamiento de espalda: 3 series de 10 repeticiones.





EJERCICIOS DE ESPALDA CON BARRA
Elevación debarra para aletas

Ejecución del ejercicio:
• De pie, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia atrás y flexione su tronco hacia adelante.
• Flexione sus brazos para acercar la barra asu cuerpo.
• Descienda la carga de forma controlada.
Entrenamiento de espalda: 3 series de 10 repeticiones.
Jalones con barra en banca inclinada

Ejecución del ejercicio:
• Acuestese...