Ejercicio

Durante el ejercicio se puede calcular la frecuencia cardiaca ideal que cada persona debe alcanzar, la frecuencia máxima se calcula restando 220 que se refiere a los latidos por minuto, menos la edaddel individuo y la que se debe alcanzar, se calcula multiplicando la frecuencia máxima por el nivel de intensidad que se esté aplicando.
La inactividad física o sedentarismo es un factor de riesgopara múltiples enfermedades como son las cardiovasculares, diabetes, sobrepeso, obesidad y algunos tipos de cánceres como el de colon y de mama. La realización de ejercicio físico aumenta el consumode calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de treinta minutos de actividad moderada, puede llegar a aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad.Normalmente se calcula que un individuo logra perder un 25% de la masa corporal magra y hasta un 75% de la grasa cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías, además si se le aumenta laactividad física, la perdida de grasa corporal puede llegar a un 98% y para lograr mantener el peso ideal y un tono muscular adecuado, se debe mantener una cantidad de calorías y la práctica de algúnejercicio.

Los principales beneficios de practicar algún tipo de actividad física son el mantener el peso corporal, la prevención de enfermedades y la protección del sistema inmunológico, aumentala tasa metabólica (número de calorías que utiliza el cuerpo mientras está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. Depende de las funciones del organismo y deotros factores como la edad, peso, sexo y tipo de actividad.).
Dentro del organismo ocurren cambios metabólicos durante la realizaron de algún ejercicio. Es encargado de producir sustanciasreguladoras, las cuales reducen la cantidad de algunas otras y activan a otras. Investigaciones dicen que si se realizan 10 minutos de ejercicio intenso, éstos son suficientes como para generar cambios...