ejercicio




ESCALFAMENT:

Per comesar l'exercici, comensarem em l'escalfament una de les parts mes importants per no dir la que més.
El procés d'escalfament consistirà en fer 10' de carrera continua almateix ritma a la cinta, seguit despres per uns estiraments de 15'' per cama o braç, importants.



10' 15'' (cadacama)













Carrera continua. Estirament de Quadriceps.


15'' (cada cama)15'' (cada braç)










Estirament Isquiotibials Estirament Tríceps.










PARTPRINCIPAL:

Seguidament de l'escalfament comensarem em la part del exercici. La millor manera de agafar musculació a través de màquines.
Indicarem una serie de maquines i el temps que s'hauria d'estariaper millorar el quàdriceps, l'abdomen i el tríceps.


QUÀDRICEPS:

Es tracte d'un exercici per fibrar i a la vegada fer mes forts el quadriceps. Per anar be s'hauria de fer una seria derepeticions, es a dir, hauriem de fer 20 repeticions em el pes que cadascú cregui que li va millor, aixo entre 3-5 vegades, es a dir uns 15 min mes o menys.














ABDOMEN:

Per marcarunes bones abdominals, també es tracta de fer uns bons exercicis amb bestantes repeticions, aixi que per anar be feriem 5 repeticions de 30 abdominals. Aixó ens ocuparia un temps de 10min.Tríceps:

Per acabar, farem una mica de braç. Amb el tríceps agafarem unes peses, cadascú em el pes que cregui mes oportú per ell i farem unes 3 series de 20 repeticions. Amb aixó terdarem uns10 min.



















TORNADA A LA CALMA:

Per acabar, s'hauria de fer els mateixo estirament que el pricipi pero, pero mes estona 30 segons si pogués ser, i també...