ejercicio

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 1
7×10 Sentadillas sin peso
5×10 Sentadilla sumo
3×10 Sentadilla búlgara
3×10 Zancadas (rodias)
3×10 Patada de glúteo20 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 2
La metodología en base a la que debemos hacer estos ejercicios es algo diferente. Envez de hacer las tres series para un determinado movimiento, deberemos hacer una serie de cada uno de los ejercicios antes de pasar a la segunda serie. Es decir, que antes dehacer la segunda serie de abdominales de crossfit, previamente, debemos haber concluido la 1 serie de crunchs.
3×15 Abdominales de crossfit (adominal sentado)
3×10 Tijerasverticales
3×10 Twist ruso (5 por lado)
3×10 Crunch (adominal bajo)
20 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 3
5×5 Flexionescon rodia
3×5 Fondos de silla
3×10 Buenos días
3×10 Hiperextensiones en el suelo
20 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 4
Lametodología en base a la que debemos hacer estos ejercicios es algo diferente. En vez de hacer las tres series para un determinado movimiento, deberemos hacer una serie decada uno de los ejercicios antes de pasar a la segunda serie. Es decir, que antes de hacer la segunda serie de abdominales de crossfit, previamente, debemos haber concluido la 1serie de crunchs.
15 Abdominales de crossfit
10 Tijeras verticales
10 Twist ruso (5 por lado)
10 Crunch
20 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios parabajar el abdomen – Día 5
5×10 Sentadillas
3×7 Sentadillas con salto ( puntas)
3×7 Burpees
3×7 Sentadilla de la rana
3×15 Half jacks
20 minutos de bicicleta estática