Ejercicios Aerobicos Y Anaerobicos

Resistencia Aeróbica:El ejercicio es de baja intensidad, llega oxigeno de sobra, la sensación de cansancio es pequeña o muy poca. Ejemplo: hacer cualquier deporte tranquilamente.
Resistencia Anaeróbica:El ejercicio es de gran intensidad, se siente la falta de oxigeno, la sensación de cansancio es muy grande. Ejemplo: una carrera de 400 metros.
Si el ejercicio es suave insuficiencia de oxígenoESFUERZO AERÓBICO
Si el ejercicio es intenso insuficiencia de oxígeno ESFUERZO ANAERÓBICO.
**Se la estimula mediante la ejecución de ejercicios cuya intensidad permita procesos de generación de energía utilizando el oxígeno.
**Tiene lugar en actividades físicas cuya intensidad es muy alta y genera procesos de liberación de energíasin la presencia de oxígeno. 
Ejercicio Aeróbico:
Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígenocomo combustible, produciendo adesosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.
Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Inicialmente, durante el ejercicioaeróbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los musculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse.
Ejercicio Anaeróbico:
Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentesinmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
El momento a partir del cual se empiezaa trabajar anaeróbicamente está entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardíaca Máxima. Esta zona es la “zona de cambio”.

RESISTENCIA AERÓBICA.- Tus pulsaciones no superan la zona de cambio.
RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Tus pulsaciones superan la zona de cambio.


INTENSIDAD MÁXIMA
INTENSIDAD MÁXIMA
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
(220-edadde la persona)
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
(220-edad de la persona)
85%
85%
70%
70%

RESISTENCIA
ANAERÓBICA
ZONA DE CAMBIO
ZONA DE CAMBIO


RESISTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA AERÓBICA

Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero deintensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe;
hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de lossistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las...