ejercicios contraidicados

Según la FMFF (Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness, A.C.)  los siguientes ejercicios están contraindicados, sobre todo para los principiantes:
Press tras nuca libre

Jalóntras nuca


Press Arnold

Sentadilla profunda

Y algunos estiramientos como:
Cobra completa para recto abdominal

Arado para erectores de la espina

Flexión frontal sin apoyo(isquiotibiales)

Sentarse y alcanzar (isquiotibiales)

Sentado en V (isquiotibiales)

Sentadilla profunda para aductores

Nota: se consideran isquiotibiales los músculos que se encuentran en laregión posterior del muslo, como son, entre otros, el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Estos músculos realizan principalmente la función de extender la cadera (es decir, llevarla pierna recta hacia atrás) y flexionar (doblar) la rodilla. Común y erróneamente son llamados femorales, sin embargo, hay que notar la diferencia.
La razón es sencilla, en todos estosejercicios se rebasa el ángulo donde la articulación tiene su movimiento natural, ya que al forzarla estaría sufriendo un desgaste el cual nos llevará segura y eventualmente a una lesión.
Si  tu eresprincipiante, evita hacer estos ejercicios  o de lo contrario tendrás que dejar el entrenamiento  por un tiempo, y si no eres principiante y no te has sufrido una lesión, considera el dejar este tipode movimientos, ya que aun si tus articulaciones ya se adaptaron a estos ejercicios tienes un alto porcentaje de riesgo para sufrir una lesión.
Evita lesiones. Hay que atender los mecanismos dealerta de nuestro cuerpo, uno de ellos es el dolor. Los ejercicios no deben de doler. Nunca debes de entrenar con dolor. Éste es un aviso del organismo que indica que hay que detenerse. Si el dolorno cesa debes de acudir a un médico especialista.
Hugo es instructor en Urban Gym Tecamac. Lo puedes contactar en por mail: puropower_1@hotmail.com y siguelo por twitter @hugourbangym