Ejercicios De Ed. Fisica

INTRODUCCION

CONCLUSION

Ejercicios para brazos:

1. Este ejercicio puede realizarse parado o sentado. Debe sostenerse una mancuerna en cada mano, sin quebrar la muñeca y con los antebrazos paralelos y junto al torso.
Elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro el movimiento debe cerrarse hacia el cuerpo. La fuerza debe centrarse en el brazo (biceps).Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

2. Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dos brazos al mismo tiempo o con un brazo por vez como muestran las figuras. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna cae por detrás.Manteniendo el brazo en esa posición estirar y flexionar el codo realizando un movimiento lento.
Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. De pie con las piernas a penas separadas y una mancuerna en cada mano, inclinar el torso hacia adelante (como sacando cola). Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso, flexionar los brazos levantando las mancuernas haciael costado del pecho y bajar. La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

4. Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y una barra sujeta con ambas manos sobre la cabeza. Llevar los antebrazos hacia atrás sin mover los brazos, solo doblar el codo y volver a la posición inicial.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.5. Sentada, sujetar la barra con los brazos extendidos sobre la cabeza. Las manos deben estar separadas un poco más que la anchura de los hombros. Descender lentamente la barra hasta la altura de la nuca y elevar nuevamente.
Realizar 3 series de 15 repeticiones.

6. Este ejercicio puede hacerse sentada o parada, si tiene problemas de espalda es mejor hacerlo sentada con la espaldabien apoyada. La fuerza debe centrarse en los hombros.
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en forma lateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicios para piernas:

1. De pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y manteniendo la espalda recta, flexionas lasrodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una banca e inmediatamente después, inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie nuevamente. Es importante que el tiempo que estés sentado sea mínimo y que te hagas la idea como si en la banca existiera un "resorte", que inmediatamente te sientas te impulsa hacia arriba.
Los ejercicios para piernas como la mediasentadilla, entrenarán tanto la región anterior como posterior de tus muslos, constituyendo uno de los mejores ejercicios físicos para ejercitar el muslo en su totalidad.

2. Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel
de ambas caderas o ligeramente por afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para descender elpeso y una vez llegues al punto mas bajo,inicia la extensión y elevación del peso hasta llegara la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.
Este es uno de los ejercicios para piernas que puede hacerte  trabajar  tus  gluteos  en  la  medida  que desciendas mas el
peso.
Entrenarás tanto la región anteriorcomo posterior de los muslos.


3. Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original....