Ejercicios De Fortalecimiento Del Suelo Pélvico

Ejercicios para la incontinencia urinaria de la mujer
Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico |
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Muchas mujeres tienen pérdidas de orina y no consultan por este motivo. Perder orinade manera involuntaria es un problema médico y se puede hacer algo para mejorarlo. El suelo pélvico está formado por músculos que forman como una hamaca que va desde el pubis, por delante, hasta elsacro por detrás, hacen de soporte a los órganos genitales, la vejiga de la orina y el recto, estos órganos funcionan mejor en la medida en la que los músculos sobre los que se apoyan se mantienen sanosy fuertes. Los músculos se relajan cuando se orina o cuando se realiza una evacuación intestinal; se vuelven firmes cuando se restablece el control del intestino y la vejiga, cuando estos músculos sedebilitan se pueden escapar la orina o las heces.Hay ejercicios que realizados de manera regular y apropiada hacen que se fortalezcan los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios son muy fáciles deaprender, una vez aprendidos merece la pena ejercitarlos diariamente, está demostrado que si se hace bien mejoran los síntomas y disminuyen los escapes de orina. |
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¿Cómo realizar losejercicios? |
Imagine que está intentando evitar la expulsión de aire o heces blandas, para hacer esto es necesario contraer los músculos alrededor del ano. Inténtelo ahora, nota los músculos en tensión quevan hacia dentro. No mueva las nalgas y  respire. Intente que los músculos del abdomen o vientre no se pongan en tensión.Cuando realice estos ejercicios intente contraer solamente los músculos de lazona que se le indica, intentando no contraer ningún otro músculo (como los glúteos de las nalgas, o los abdominales del vientre). Mientras se hacen los ejercicios se debe respirar normalmente, sinaguantar la respiración mientras se realiza la contracción muscular.La próxima vez que use el servicio para orinar, pare el chorro de orina, después relaje los músculos y continúe hasta vaciar...