ejercicios varios para fortalecer el cuerpo

Ejercicios varios para fortalecer el cuerpo
Ejercicios para fortalecer piernas
1-En primer lugar vamos a ver un ejercicio para fortalecer todos los músculos de la pierna y la articulación de la rodilla, así como los músculos de los glúteos. Simplemente necesitaremos una goma elástica que nos servirá como apoyo. Para realizarlo nos colocaremos de pie con las piernas ligeramente abiertas y lasrodillas ligeramente dobladas. La banda elástica la colocaremos a modo de cinto a la altura de los muslos, con las manos en las caderas mantendremos el equilibrio mientras movemos una pierna y otra de manera lateral hacia afuera y hacia adentro, de modo que la tira elástica se estire y ejerza fuerza. Es una buena manera de tener lista toda la parte de los muslos y los músculos de la pierna a lahora de realizar ejercicios como la sentadilla.
2-El segundo ejercicio consiste en fortalecer la parte de los isquiotibiales para que puedan hacer frente a los ejercicios de piernas en los que se ven implicados. Para la realización de este ejercicio simplemente nos debemos colocar tumbados boca arriba con las piernas estiradas en alto, la cabeza mirando al frente y las manos relajadas y estiradas alos lados del cuerpo. En esta postura, y doblando ligeramente las rodillas lo que haremos será bajar las piernas a tocar el suelo, solo que no lo debemos llegar a tocar. Cuando realicemos este recorrido volveremos a la posición inicial y así hasta realizar unas doce repeticiones. Con esto fortaleceremos la parte trasera de las piernas, algo tan necesario y muchas veces descuidado por el ejercicioque llevamos a cabo.
3-Elevación de talones: Ponte de puntillas en el borde de un bloque/bordillo. Empieza con los talones por debajo de las puntas de tus pies. Levanta tu cuerpo tan alto como puedas, aguanta unos segundos y baja despacio. Puedes hacerlo más difí¬cil con una sola pierna.
4-Sentadillas a una pierna: Flexiona cada pierna hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Tarda2-3 segundos en bajar, y 1 en subir.
5-Flexiones isquiotibiales: Túmbate con la espalda en el suelo y tus pies en una silla contra la pared. Levanta el culo. Después levanta una pierna de la silla. Baja lentamente de nuevo al suelo, usando como apoyo únicamente la pierna que está en la silla.
6-Step: Ejercicio sencillo pero muy valioso. Utiliza un escalón (mas bajo que tu rodilla), coloca unapierna y sube lentamente, hasta que tu pierna esté casi extendida, sin llegar a bloquear la rodilla. Baja hasta el punto de partida de una forma controlada. Después cambia de pierna.
7-El puente: Este ejercicio es perfecto para fortalecer los glúteos. Apoya la espalda en el suelo, dobla las rodillas y coloca tus pies planos en el suelo. Debes levantar la pelvis hasta lograr una postura de puenterecto, aguantar 30 segundos y luego bajar.
8-Zancadas: De pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y los brazos relajados, mira al frente, hunde ligeramente la espalda y efectúa una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo mas recto posible; durante la zancada, el muslo desplazado hacia adelante debe estabilizarse en la horizontal. Regresa a la posición inicial.9-Sentadillas con balón en pared: Coloca una pelota de gimnasia contra una pared y presiona tu espalda contra ella para mantenerla en su lugar. Separa los pies a la altura del ancho de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloca tus pies ligeramente hacia delante. Baja hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º, y vuelve a la posición inicial.
10-Refuerzo de caderas:coloca pesos en tus tobillos, túmbate sobre el lado izquierdo y levanta la pierna derecha, manteniéndola recta. Vuelve despacio a la posición inicial.


1- pondremos la banda de ejercicios elástica con nuestro pie encima en el suelo, sujetando el otro extremo con una mano. Con el brazo al nivel de la cintura y doblaremos el codo arriba y hacia abajo. Nuestros bíceps tienen que entrar en...