Ejercicios de precalentamiento

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EJERCICIOS PRECALIENTAMIENTO Y CALENTAMIENTO

EJERCICIOS DE PIES

1.- Elevar un poco el pie derecho al frente y girar el tobillo hacia derecha en secuencia de 8 tiempos, realizar este mismo ejercicio pero girando el tobillo ala izquierda.

2.- Misma secuencia pero con el pie izquierdo.

3.- Pie derecho al frente y Tocar el piso de forma alternada punta y talón en 8 tiempos. Desplazarel pie a lado, repetir 8 tiempos punta, talón, y finalmente atrás otra secuencia.

4.- Misma secuencia pero con pie izquierdo.

5.- En nuestro lugar marchamos suavemente en ocho tiempos.

6.- Con marcha igual pero apoyamos alternadamente al frente talón, al lado puntas y detrás puntas.

EJERCICIOS PARA RODILLAS

1.- Apoyamos las manos en las rodillas y giramos estas suavemente enocho ocasiones primero a la derecha y después a la izquierda.

2.- Flexionamos las rodillas despacio en secuencia de 8 tiempos.

3.- Levantar rodilla derecha al frente a la altura de la cintura en 8 tiempos repetir con la rodilla izquierda.

4.- De igual manera se levanta la rodilla pero esta vez a un costado del cuerpo en 8 tiempos se repite con la perna izquierda.

5.- Se levanta un pocola rodilla derecha y se mueve a forma de péndulo adelante y atrás, repetir, con pierna izquierda.

6.- Levantar rodilla derecha y girar hacia adentro en 8 tiempos, con la misma pierna girar en 8 tiempos hacia afuera.

7.- Repetir con la pierna izquierda.

EJERCICIOS DE CADERA

1.- Cadera a la derecha en 8 tiempos

2.- Cadera a la izquierda en 8 tiempos

3.- Torsión de cintura de formaalternada 1 tiempo derecha y 1 tiempo izquierda en secuencia de 8 tiempos.

4.- Torsión de cintura de forma alternada de dos tiempos derecha y dos tiempos izquierda en secuencia de 8 tiempos.

5.- Inclinación de cintura al frente 8 tiempos

6.- Inclinación de cadera atrás 8 tiempos.

7.- Movimiento de cadera giratorio el pie derecho en punta y el pie izquierda de apoyo en 8 tiempos.8.- Misma secuencia pero con el pie izquierda en punta y el derecho de apoyo.

EXTREMIDADES SUPERIORES Y CUELLO

1.- Girar hombro derecho al frente en 8 ocasiones, repetir secuencia hombro izquierdo

2.- Contracción y extensión de torso 16 tiempos.

3.- Levantar los brazos a la altura de los hombros y girar muñecas en 8 tiempos de forma alternada al frente a los lados y arriba.

4.- Moverel cuello de lado derecho a izquierdo en 8 tiempos.

5.- Girar el cuello de derecha a izquierda en 8 tiempos.

LES PONGO ESTOS EJERCICIOS QUE ENCONTRE EN INTERNET DE PRECALENTAMIENTO PARA VER SI NOS PUEDEN SERVIR.

PRIMEROS MOVIMIENTOS
Es aconsejable, como primer ejercicio, empezar a caminar sin avanzar, es decir, sin moverse del lugar, y gradualmente ir aumentando el ritmo.
Si se hallevado una vida sedentaria y la práctica de ejercicios físicos se inicia en este momento, el aumento del ritmo deberá ser especialmente gradual hasta que se alcance el correspondiente a correr con calma, pero sin sentir ningún síntoma de fatiga.

EL CUELLO
Teniendo en cuanta que la parte más agarrotada del cuerpo suele ser el cuello, es conveniente hacer, a continuación, una serie de movimientosrítmicos, destinados a flexibilizar sus articulaciones y músculos.
Para ello, debe mantenerse el cuerpo erguido, los pies juntos, las manos cogidas en la espalda y, en esta posición, comenzar a hacer señas afirmativas exageradas con la cabeza, moviéndolas unas diez veces de atrás hacia delante hasta tocar el pecho con la barbilla, y viceversa.
El ejercicio siguiente consistirá en "negar" unasdiez veces con la cabeza erguida. Finalmente, y para terminar se flexionará al máximo el cuello de izquierda a derecha igual número de veces.
Con estos primeros ejercicios centrados exclusivamente en el cuello, puesto que el resto del cuerpo debe estar inmovilizado, se desagarrotan los músculos de esa zona, y la anterior sensación de tensión es reemplazada por la de una mayor flexibilidad....
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