precalentar

Trabajo
de
Educación Física.
Integrantes:
Alisson
Daniela
Sofía
Katty Martínez

Alexandra

Plaza
Espinoza
Sanzana
Calderón

Introducción
El ejercicio físico es algo muy importantepara todos nosotros; nos sirve para prevenir enfermedades,
prevenir lesiones, aumenta nuestra energía, nos provee de una buena salud mental, nos mantiene en
un peso saludable, entre otros beneficios.El objetivo de nuestro trabajo es que realizar una clase dinámica, donde lo primordial es que nuestras
compañeras se encuentren motivadas

Desarrollo de trabajo en estaciones.
El trabajoconsiste en 5 estaciones que se efectuaran de forma simultanea en grupos de 5 de igual
cantidad de integrantes cada uno. Cada estación durará 4 minutos, con un descanso de 1 minutos
entre cada una.Precalentamiento
La primera parte de todo buen ejercicio consiste en pre-calentar, de esta manera se reducirá el riego
de lesiones y se aflojarán músculos que estén tensos por la falta de ejerciciosfísico
El pre- calentamiento consiste en una serie de ejercicios de movimientos que aumentan la flexibilidad
de los músculos y articulaciones.
Nuestro ejercicio de pre-calentamiento será un trotelento de dos minutos, luego se realizaran
ejercicios de elongación
1.- -Estiramiento de la zona anterior del muslo: tomar el pie y flectar la rodilla hacia atrás,
intentar tocar el glúteo con el talón.2.- Estiramiento de la zona interna del muslo: sentarse tipo “buda” y tomar ambos tobillos con
las manos. En esta posición hay que intentar separar lo que más podamos las rodillas,
podemosejercer presión con nuestros codos.

Ahora que se ha pre-calentado se podrán realizar las estaciones.
La primera de las estaciones consistirá en ubicar los brazos en una banca y colocar el cuerpo fuerade
ésta, con los brazos hacia atrás y el cuerpo hacia adelante, así se podrán hacer flexiones de brazos.
Hacer 15 flexiones y descansar 10 segundos.

La segunda estación consistirá en subir y...