Ejercicios de relajación en el trabajo

Ejercicios para relajarse en el rincón de trabajo
Más de cinco horas diarias frente al
computador pueden ser dañinas para el
cuello, la espalda y también las manos, que
suelen verseafectadas por la dolorosa
tendinitis. Las patologías propias del
sedentario se pueden aliviar con unos
fáciles ejercicios realizables en el mismo
lugar:
1. Para el cuello:
Sentado, con los brazosrelajados y
la vista al frente, flexione el cuello
hasta que el mentón toque el
pecho; lleve, alternadamente, el
mentón a cada hombro ( 2 series de
5 repeticiones).
2. Para los hombros:Elévelos al mismo tiempo durante 5
segundos; con los brazos sueltos,
lleve hombros hacia delante. (hada 2
series de cada ejercicio, con 10
repeticiones c/u).
3. Para la espalda:
Sentado,con las manos sobre la
mesa, flexione el tronco hacia
delante, encorvando la espalda; rote
el tronco hacia izquierda y derecha,
con las manos apoyadas en la nuca,
sin girar las caderas.Luego, mueva
el tronco hacia los costados, con la
espalda apoyada en la silla, llevando
los brazos a posición horizontal, con
los codos flectados.
4. Para los brazos:
Sentado bien derecho,empiece a
levantarse del asiento estirando lo
más posible los brazos; mantenga
durante 5 segundos; empuje el puño
contra puño para fortalecer los
brazos, pecho y hombros.

5. Para laspiernas:
Con la espalda adosada al respaldo,
apoye una pierna en el muslo y deje
la otra en el suelo. Tome con las dos
manos el pie de la pierna elevada y
mueva el tobillo en círculos en uno yotro sentido; siéntese en el extremo
del asiento y cruce un pie sobre el
otro, manteniendo siempre el
contacto con el suelo.
6. Para las manos:
Al menos cada 20 minutos
interrumpa sutrabajo y estire bien
los dedos, manteniendo por algunos
segundos, repita 5 veces. Empuñe y
suelte varias veces, estirando bien la
mano. Gire repetidamente las
muñecas, para distender las...