ejercicios de respiracion





Resumen ejercicios de respiración

CURSO HABILIDADES COMUNICATIVAS ORALES – UC – 1’2013
PROFESORA: Gala Fernández Frésard
AYUDANTE: Renato Jofré



Postura:


Pies paralelos a la altura de las caderas.
Brazos y hombros relajados.
Rodillas destrabadas.
Columna recta (sin levantar mentón).









En la inspiración el diafragma baja cuando entra aire a lospulmones, haciendo que el abdomen se hinche por efecto del descenso diafragmático.
En la espiración el diafragma sube, por lo que el abdomen tiene más espacio para contraerse.







Ejercicio 1:
De pie, en posición alineada y relajada, botar todo el aire de los pulmones por la boca, contrayendo el abdomen. Al inspirar por la nariz, movilizar la zona abdominal hacia adelante, sin levantarlos hombros ni el pecho. Poner una mano sobre el vientre y otra sobre el pecho para percibir el movimiento al respirar. Repetir varias veces.

Ejercicio 2:
El mismo ejercicio anterior, debe realizarse ahora centrando la atención en la movilización de la zona intercostal, olvidando el abdomen y teniendo cuidado de no levantar el pecho.
Al inspirar se debe dilatar la caja toráxica aumentando sudiámetro. Al espirar la caja toráxica debe contraerse. Poner la mano sobre las costillas para percibir el movimiento y repetir varias veces.

Ejercicio 3:
Inhala por la nariz llevando el aire hacia el abdomen durante 4 segundos y exhala por la boca en 4 segundos.
Inhala 2,3,4 - Exhala 2,3,4 – Inhala 2,3,4 - Exhala 2,3,4. (Repetir 8 veces)

Ejercicio 4:
Inhala por la nariz llevando el airehacia el abdomen (imagen) durante 4 segundos, mantén 4 segundos, exhala por la boca en 4 segundos, mantén 4 segundos.
Inhala 2,3,4 – Mantienes 2,3,4 – Exhala 2,3,4 – Mantienes 2,3,4 (Repetir 4 veces)

Ejercicio 5:
Inhala llevando el aire hacia el abdomen, exhala todo el aire por la boca y sin entrar aire, distiende el abdomen y contráelo, varias veces. Exhala.
Inhala – Exhala - Mantienes – Sinentrar aire distiende – Sin entrar aire contrae - Sin entrar aire distiende - Exhala (Repetir 4 veces)

Ejercicio 6:
Se repite el mismo ejercicio anterior, pero con una modificación: Inhala llevando el aire hacia el abdomen, exhala todo el aire por la boca y sin entrar aire, distiende el abdomen y contráelo, distiende el abdomen y a continuación inhala distendiendo aún más. Exhala.
Inhala –Exhala - Mantienes – Sin entrar aire distiende – Sin entrar aire contrae - Sin entrar aire distiende – Inhala y distiende más. Exhala (Repetir 4 veces)

Ejercicio 7:
Inhala llevando el aire hacia el abdomen durante 4 segundos, mantén 4 segundos, exhala en 4 segundos, mantén 4 segundos. Al exhalar pronunciar la letra S. Tratar de que el sonido sea lo más continuo y regular posible.
Inhala 2,3,4– Mantienes 2,3,4 – Exhala 2,3,4 “Ssssssss” - Mantienes 2,3,4 (Repetir 4 veces)

Ejercicio 8:
Inhala 4 – Mantienes 4 – Exhala 4 – Mantienes 4 (Repetir 4 veces)
Inhala 8 – Mantienes 4 – Exhala 8 – Mantienes 4 (Repetir 4 veces)
Inhala 8 – Mantienes 8 – Exhala 8 – Mantienes 8 (Repetir 3 veces)
Inhala 4 – Mantienes 4 – Exhala 8 (“Ssssss”) – Mantienes 4 (Repetir 3 veces)
Ejercicio 9:
Inhala porla nariz llevando el aire hacia el abdomen durante 4 segundos, baja por columna exhalando por la boca en 8 segundos, doblando tus rodillas hasta llegar a la posición en cuclillas. Una vez ahí, alinea tu columna y cabeza.
Desde esa posición, vuelve a inhalar por nariz en 8 segundos subiendo por columna, desenrollándote hasta llegar a la posición de pie. Alinea tu cabeza y columna. Exhala bajandonuevamente en 8 y repite.
Inhala 2,3,4 – Baja por columna exhalando 8 – Alinea. – Sube por columna inhalando 4 – Alinea - Baja por columna exhalando 8 (Repetir 4 veces)

Ejercicio 10:
Inhala 4 – Baja por columna exhalando 8 – Alinea. – Sube por columna inhalando 4 – Alinea - Baja por columna exhalando 8 (Repetir 4 veces)
Inhala 4 – Baja por columna exhalando 4 – Alinea. – Sube por...