Ejercicios de sinaki

EJERCICIOS DE SINAKI
Mehrsheed Sinaki, curso la carerra de Medicna en la universidad medica de Minnesota en Minneapolis, U.S.A. Esta certificada por el Consejo Americano de Medicina Fisica y Rehabilitacion. Se a interesado por la prevención y rehabilitación en la osteoporosis, deportes y rehabilitación musculoesqueletica, ejercicio terapéutico y fortalecimiento, y prevención de caídas enpacientes con osteoporosis. Actualmente forma parte de los casi 2.000 médicos y científicos, de la Clinica Mayo Minnesota. Algunas de sus publicaicones son las siguientes:
Significantly fewer refractures after vertebroplasty in patients who engage in back-extensor-strengthening exercises. Mayo Clin Proc. 2008 Jan;83(1):54-7.
The role of physical activity in bone health: a new hypothesis to reduce riskof vertebral fracture. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2007 Aug;18(3):593-608, xi-xii.
Significant reduction in risk of falls and back pain in osteoporotic-kyphotic women through a Spinal Proprioceptive Extension Exercise Dynamic (SPEED) program. Mayo Clin Proc. 2005 Jul;80(7):849-55.
Stronger back muscles reduce the incidence of vertebral fractures: a prospective 10 year follow-up ofpostmenopausal women. Bone. 2002 Jun;30(6):836-41.
Pero es en sus primeros estudios realizados que se encuentran parte de los ejercicios incluidos para pevenir y rehabilitar a pacientes con osteoporosis.
El mecanismo de la influencia de la actividad física en la densidad osea no está claro. La literatura disponible indica que un alto nivel de actividad física, especialmente en etapas tempranas de la vida,puede resultar en aumento de masa osea durante la tercera o cuarta décadas de vida. El deposito elevado de la masa osea en la mediana edad puede retrasar las manifiestaciones clínicas de la osteoporosis senil.
En el estudio: Osteoporosis de columna posmenopausica: fortalecimiento de extensores vs flexores, Sinaki reúne a un total de 59 paciente con osteoporosis menopáusicas. Los siguientes son losejercicios que las pacientes realizaron:

25 pacientes, realizaron ejercicios de fortalecimiento de extensores de columna.


9 pacientes realizaron ejercicios de fortalecimiento de flexores de columna, es decir abdominales.

19 pacientes realizaron ambos, ejercicios, fortalecimiento tanto de extensores como de flexores de columna. El numero restantes de pacientes, no realizaronejercicios de fortalecimiento, solo se les instruyo en posturas correctas para las actividades de la vida diaria.
Fundamentado en los estudios de Sinaki, en la Clinica Mayo se han adopatado una serie de ejercicios para las personas con osteoporosis, que son los siguientes:
Ejercicios para Osteoporosis
Ejercicios para osteoporosis: Postura de pie
Corregir la postura de pie es la base para elequilibrio en sentado y caminando. Para practicar una buena postura de Pie:
* Estando de pie, con la cabeza, hombros y las glúteos contra la pared, con los talones a dos a tres pulgadas de la pared.
* Retraiga su barbilla y apriete el abdomen y gluteos.
* Presione la espalda contra la pared, dejando un pequeño espacio detrás de la curva de de la espalda baja.

Postura al caminar.
Paramantener la postura correcta a pie:
* Mantener la cabeza en alto.
* Mantenga la espalda y cuello lo más recto posible.
* Con cuidado, apriete sus músculos abdominales.
* Que los hombros y los brazos se mueven con libertad y naturalidad.

Arco en la Pared
Para estirar los hombros, pantorrillas, espalda y abdomen:
* Párese frente a la pared, los brazos a los lados, piesseparados seis pulgadas y seis pulgadas de la pared.
* Mientras inhala, apriete los músculos abdominales y estirar los brazos hasta tocar la pared. (1)
* Exhale y baje ambos brazos a la posición inicial.
* Mientras inhala, alcance con el brazo derecho para tocar la pared y estirar hacia abajo con el brazo izquierdo. (2)
* Exhale y baje el brazo derecho a la posición inicial.
* Cambie...