EJERCICIOS DE TOBILLO
Páginas: 2 (387 palabras)
Publicado: 19 de abril de 2015
EJERCICIOS DE TOBILLO
1. Colocar calor local con compresa húmedo caliente por 10 minutos.
2. Ponerse de pie y llevar la punta del pie al frente por 10 veces pie izq. Y posteriormente piederecho.
3. Llevar la punta del pie hacia atrás por diez tiempos.
4. Llevar el talón del pie derecho al frente apoyando el peso en el talón. 10 veces pie derecho y diez el pie izquierdo.
5. Con la puntadel pie derecho, llevar la punta al frente, a un lado y atrás, realizando 10 repeticiones por 10 veces cada pie.
6. Con el talón del pie derecho, apoyar el peso al frente, a un lado y atrás,realizando 10 repeticiones por 10 veces cada pie.
7. Pararse sobre la punta de los pies, sostener 3 tiempos, realizar 10 repeticiones.
8. Pararse sobre los talones de los pies, sostener 3 tiempos, realizar10 repeticiones.
9. Alternar puntas y talones por 20 veces.
10. Llevar la planta del pie hacia adentro, sostener 3 tiempos por 10 veces cada pie.
11. Llevar la planta del pie hacia afuera, sostener3 tiempos por 10 veces cada pie.
12. Cargar peso en la punta del pie, alternando pie derecho, pie izquierdo, 10 veces cada pie.
13. Hacer 10 círculos adentro y 10 afuera con cada pie.
14. Hacersentadilla, sin levantar los talones, sostener 3 segundos y repetir por 10 veces.
15. Poner el pie derecho atrás de la rodilla izquierda, doblar rodilla derecha sosteniendo el peso del cuerpo mantener3 segundos y repetir 10 veces cada pie.
16. Subir los pies en un escalón y dejar caer los talones, sostener la posición 3 segundos, repetir 10 veces.
17. Subir los pies en un escalón y dejar caertalones alternando derecho e izquierdo por 10 veces cada pie.
18. Subir el pie derecho en un escalón, dejar pie izquierdo abajo con la rodilla extendida y sin despegar el talón izquierdo del piso,doblar rodilla derecha, mantener la posición 3 segundos por 10 veces cada pierna.
19. Caminar solo de puntas.
20. Caminar solo con los talones.
21. Caminar marchando (doblar rodilla derecha al...
EJERCICIOS DE TOBILLO
1. Colocar calor local con compresa húmedo caliente por 10 minutos.
2. Ponerse de pie y llevar la punta del pie al frente por 10 veces pie izq. Y posteriormente piederecho.
3. Llevar la punta del pie hacia atrás por diez tiempos.
4. Llevar el talón del pie derecho al frente apoyando el peso en el talón. 10 veces pie derecho y diez el pie izquierdo.
5. Con la puntadel pie derecho, llevar la punta al frente, a un lado y atrás, realizando 10 repeticiones por 10 veces cada pie.
6. Con el talón del pie derecho, apoyar el peso al frente, a un lado y atrás,realizando 10 repeticiones por 10 veces cada pie.
7. Pararse sobre la punta de los pies, sostener 3 tiempos, realizar 10 repeticiones.
8. Pararse sobre los talones de los pies, sostener 3 tiempos, realizar10 repeticiones.
9. Alternar puntas y talones por 20 veces.
10. Llevar la planta del pie hacia adentro, sostener 3 tiempos por 10 veces cada pie.
11. Llevar la planta del pie hacia afuera, sostener3 tiempos por 10 veces cada pie.
12. Cargar peso en la punta del pie, alternando pie derecho, pie izquierdo, 10 veces cada pie.
13. Hacer 10 círculos adentro y 10 afuera con cada pie.
14. Hacersentadilla, sin levantar los talones, sostener 3 segundos y repetir por 10 veces.
15. Poner el pie derecho atrás de la rodilla izquierda, doblar rodilla derecha sosteniendo el peso del cuerpo mantener3 segundos y repetir 10 veces cada pie.
16. Subir los pies en un escalón y dejar caer los talones, sostener la posición 3 segundos, repetir 10 veces.
17. Subir los pies en un escalón y dejar caertalones alternando derecho e izquierdo por 10 veces cada pie.
18. Subir el pie derecho en un escalón, dejar pie izquierdo abajo con la rodilla extendida y sin despegar el talón izquierdo del piso,doblar rodilla derecha, mantener la posición 3 segundos por 10 veces cada pierna.
19. Caminar solo de puntas.
20. Caminar solo con los talones.
21. Caminar marchando (doblar rodilla derecha al...
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