ejercicios en maquina areoabdominal

MAQUINA AERO ABDOMINAL O PARALELAS

Abdominales, deseados abdominales. Todos queremos lucir ‘tableta’ o ‘six pack’, pero para eso hay que trabajar; y es verdad que estosejercicios suelen ser los que más nos cuestan y a veces incluso nos da pereza realizarlos.

Es una máquina muy sencilla que posee un apoyo para antebrazos y para espalda. En ella simplementetrabajamos con el peso del cuerpo y se pueden realizar fondos para tríceps y pecho o bien, trabajar abdominales al elevar las piernas al pecho.

En este caso trabajaremos con el fin de fortalecer la zonaabdominal. Tenemos que saber que estos ejercicios ayudan a fortalecer y mejorar el tono muscular de la zona abdominal.


ELEVACION DE RODILLAS PARA TRABAJAR ABDOMINALES EN LAS PARALELAS
Apoyadosobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja losflexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior. Este ejercicio implica la parte bajade las abdominales. Es decir, estimula la porción inferior de los músculos rectos del abdomen y parte de los oblÍcuos.



Variantes:

Para localizar el trabajo sobre los abdominales, esaconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puederealizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos medianteuna contracción isométrica.


POSICION INICIAL - POSICION FINAL
















POSICION INICIAL:
Cuerpo suspendido y recto de forma vertical, con único apoyo de codos, se...