Ejercicios físicos para hacer en casa

1. Tips: Para acelerar el metabolismo ( para bajar peso)
Aumento de proteínas
Disminuir un poco la cantidad de carbohidratos
Controla cantidades, proteínas del tamaño de la palma de tu mano ylos carbohidratos del tamaño de tu puño cerrado.
Al ir a una fiesta (come primero en casa) de tal manera de no comeras 10 tequeños, solo comeras 5.
Integra a tu dieta huevos y pescados.
Come cadatres horas (si deseas acelerar el metabolismo)

2. Ejercicios para realizar en casa:
Glúteos y piernas: longers, pero muerto, sentadillas, elevaciones de pelvis y acostada en el piso boca abajo.Espalda: halones con liga o mancuernas (cerrucho).
Brazos: bíceps con mancuernas o ligas
Triceps: extencion y flexion de codo, ligas, mancuernas o una silla.
Aductores: con un peso en las manos o enla nuca con piernas separadas bajamos y subimos lentamente.
Hombros: elevaciones, laterales, posteriores
EN TODOS LOS CASOS DEPENDERA LAS SERIES O REPETICIONES.













¿Qué puedo comer?-Proteínas: es  un tipo de nutriente indispensable para el buen funcionamiento del organismo de los seres vivos. Los nutrientes llamados proteínas constituyen la parte más importante de todos los tejidosvivientes, después del agua. Las proteínas se componen por el carbono, hidrógeno, nitrógeno, oxígeno y en algunos casos el azufre.
Hay dos tipos de proteínas:
ANIMAL
- Pollo
-Carnes
- LácteosSon mas
- Huevos lentos de Aumenta el
- Quesos digerir. Colesterol Aumentar
- Otros peso Son maspropensos a
Enfermedades

VEGETAL
-Lentejas
- Careales
- Garbanzos
- Berro Ayudan a
-Berro sentirse Reduce el
- Alcachofa satisfecho apetito Reduce el
- Frutos secos...