Ejercicios handball

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Ejercicios Balonmano 2004 v1.0

EJERCICIOS BALONMANO 2004 v1.0
El siguiente documento esta basado en un informe realizado de una base de datos personal sobre ejercicios para el entrenamiento de balonmano. Algunos de estos ejercicios se han sacado de libros, apuntes, cursos, clinics, paginas Web, consultas con otros entrenadores y de la propia experiencia. Todos son ejercicios conocidos yusados por la gran mayoría, habrá muchos ejercicios que no estén aquí, tal vez por desconocimiento o por que no los he creído conveniente usarlos en el día a día. Si este documento tiene buena aceptación lo volveré a actualizar y espero que si alguno/s compañeros creen conveniente aportar su granito de arena, en cuanto a la distribución de ejercicios o en introducir nuevos ejercicios os ruego me lohaga saber (mandarme un mensaje a barbolax@hotmail.com) Como he dicho los ejercicios están introducidos en una base de datos, debido a tamaño he decidido realizar este documento para que sirva de soporte y ayuda a quien crea necesitarlo. El trabajo esta distribuido de la siguiente manera: 1. Flexibilidad. 2. Fuerza: a. Fuerza explosiva: i. F. explosiva dirigida ii. F. explosiva general b. Fuerzamáxima c. Fuerza resistencia 3. Otros ejercicios: a. Calentamiento. b. Juegos c. Porteros 4. Resistencia: a. Capacidad anaeróbica i. Cap. Anaeróbica alactica ii. Cap. Anaeróbica láctica b. Potencia aeróbica c. Potencia anaeróbica i. Pot. Anaeróbica láctica 5. Táctica: a. Táctica defensiva: i. Cambio de oponente ii. Colaboración con le portero iii. Contrabloqueos b. Táctica ofensiva: i. Bloqueos ii.Contrataque iii. Cruces iv. Fijación par-impar v. Lanzamientos golpe franco vi. Penetraciones vii. Sistemas ofensivos 6. Técnica a. Técnica defensiva: i. Blocaje
Barbolax Introducción 1 de 2

Ejercicios Balonmano 2004 v1.0

ii. Control oponente iii. Desplazamientos defensivos iv. Interceptación balón v. Marcaje oponente b. Técnica ofensiva: i. Bote ii. Desmarque iii. Desplazamiento con/sinbalón iv. Fintas v. Lanzamientos vi. Manejo y adaptación de balón vii. Pase y recepción 7. Velocidad.

Barbolax

Introducción 2 de 2

EJERCICIOS BALONMANO 2004
EJERCICIO_1: FLEXIBILIDAD
EJERCICO_2: EJERCICIO_3:
OBJETIVO
450

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD

Estiramiento de hombro, brazo y dorsal.

Con las piernas dobladas bajo el cuerpo, tirar hacia atrás con el brazo estirado, mientraspresionamos hacia abajo suavementecon las palmas de las manos. Mover las caderas para aumentar o reducir el estiramento.

OBJETIVO
454

Estiramiento de la corva.

Sentarse con una pierna extendida y la otra doblada, tocando con la planta del pie la zona interior del muslo. Flexionar la cadera hacia delante, sin doblar la cabeza y manteniendo vertical el pie estirado y los cuadriceps relajados.OBJETIVO
462

Estiramiento de la parte superior del cuerpo.

Colocar ambas manos, separadas por la anchura de los hombros, sobre un valla, dejar caer la mitad superior del cuerpo mientras se mantienen las rodillas ligeramente flexionadas.

OBJETIVO
461

Estiramiento de piernas y cadera.

Colocarse de pie a escasa distancia de un apoyo, colocar los antebrazos en él, descansando lacabeza sobre las manos. Echar hacia atras una pierna y llevar la cadera hacia delante sin elevar el talón.

OBJETIVO
460

Estiramiento del psoas-ilíaco

Colocar una pierna hacia delante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo. La otra rodilla debe descansar en el suelo. Bajar un poco la cadera hasta sentir el estiramiento.

OBJETIVO

estiramiento del tobillo

Barbolax2004 - Lomasbalonmano.com

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451

Realizar moviminetos de rotación del tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el pecho con la ayuda de la mano.

OBJETIVO
464

Estiramiento par la parte superior del hombro.

Entrelazar los dedos y estirar los brazos por encima de la cabeza y un poco hacia atrás.

OBJETIVO
449

Estiramiento para antebrazo y muñeca...
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