Ejercicios para abdomen

Ejercicios para abdomen (abdominales) con imagenes en movimiento
Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos:

» Realiza  los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en  la forma correcta de 
ejecutarlos.

» Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios paraadelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.

» Lleva una dieta baja en grasas.

En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para tener músculos abdominales envidiables,  y  si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo puedes seguir este enlace: Ejercicios con pesas.

Si deseas saber como  incorporar  los  diferentes ejercicios de abdomen en unarutina completa, visita
este otro enlace: rutina de ejercicios.
.
 
                                                     Ejercicios para abdomen: Curl abdominal
                        (coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen para ver su movimiento)
                                                
Acostado (a) sobre una banca, coloca  ambos  brazos  a  los lados  de  tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en 
la  imágen.  Luego  desciende  el  tronco  hasta  tocar  la  superficie en que  estas acostado (a),  pero 
inmediatamente  después inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hastaterminar
el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).
 
 
                                            Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado
                                                                              
Acostado (a) sobre una banca  declinada  y  con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el  tronco  hasta  aproximadamente  unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en  que  estas  acostado  e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los  ejercicios  para  abdomen como
éste, deben ser realizados con laespalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).
 
                       


     Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración
                                                                      
Sentado (a), en una banca declinadacon los brazos entrecruzados  sobre  el pecho. Descenderás  el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar  en  cuenta  el  curl   invertido
como parte de larutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior,  media e  inferior de los
músculos abdominales.
 
                                          Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca
                       
Sentado (a) con la espaldaligeramente inclinada hacia atrás y  apoyandote  con  los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando  los  muslos a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra...