Ejercicios Para La Carrera

Ejercicios para mejorar la frecuencia:
• Skipping en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc),
• Saltos verticales de poca altura en todas sus variantes (con un pie, con dos,alternando, etc),
• Carreras en el lugar (con y sin elástico),
• Subidas en escaleras,
• Carreras en escalera pliométrica (de uno y dos cuadros)
Ejercicios para mejorar la amplitud:
• Saltos enescalera pliométrica (de dos y tres cuadros),
• Carreras en pendiente,
• Saltos horizontales en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc)
Ejercicios para el braceo:
• Trabajosde fuerza para la musculatura de brazos y hombros,
• Carreras en el lugar con elástico, focalizando la acción de brazos,
• Carreras a media velocidad con pesos ligeros en las manos,
• Batidas(pique y salto), exagerando la acción de los brazos,
• Trabajos de propiocepción comparando sensaciones de gestos correctos e incorrectos
Ejercicios para la posición del tronco y la cabeza:
•Trabajo de fuerza orientado a la musculatura de zona media (abdominales y espinales),
• Carreras a media velocidad fijando la vista en el horizonte,
• Carreras variando el tipo de desplazamiento(frontal, lateral, con giros, etc)
Ejercicios generales para el desarrollo de la velocidad:
• Carreras de aceleración pura
• Carreras de aceleración y desaceleración
• Carreras con cambios de ritmo(por etapas)
• Carreras en cuestas (de poca inclinación)
• Carreras con saltos (y saltos con carreras)
Ejercicios de fuerza y potencia para el inferior:
• Cuestas
• Escalera pliométrica ycuadrilátero
• Trineo
• Multisaltos
Ejercicios de fuerza y potencia para el tren superior:
• Multilanzamientos
Es importante recordar que Florencia se encuentra en un proceso de formación y no deespecialización. Y si bien aquí parece que su trabajo se orienta a la velocidad, la realidad es que además de todo esto ella también realiza trabajos propios de las pruebas de campo. La idea cuando...