ejercicios para rodilla

Departamento de Terapia Física

1. Ejercicios isométricos de los músculos cuadríceps
(“Quad sets” en inglés)
Con la pierna recta, apriete los
músculos del muslo en la parte
superior de lapierna lo más que
pueda y manténgalo. La rodilla se
pondrá plana y la rótula se moverá
ligeramente hacia arriba.
Manténgalo durante 5 segundos,
tratando de apretar aún más cada
segundo. Despuésrelajese.
Repita haciendo

Ejercicios para
la rodilla

repeticiones

veces al día.

2. Elevación de la pierna recta en 4 etapas
a. Apriete el muslo, manténgalo contando hasta 10.
b. Manteniendorecta la rodilla, levante la pierna hasta que el talón
esté 6 pulgadas sobre la cama, y manténgalo contando hasta 10.
c. Levante la pierna hasta que el talón esté 12 pulgadas sobre la
cama, ymanténgalo contando hasta 10.
d. Baje la pierna hasta que el talón esté 6 pulgadas sobre la cama, y
manténgalo contando hasta 10.
e. Baje la pierna hacia la cama
c. Mantenga la posición contandolentamente.
hasta 10
b & d. Mantenga la posición
contando hasta 10
a. Mantenga la posición
contando hasta 10
e. Descanse

3. Ejercicio permaneciendo estático (sin movimiento)
Ponga dos toallasenrolladas o una lata de café debajo del
muslo, y enderece la rodilla. Manténgalo por 5 segundos,
y vuelva lentamente a la posición original.

Repita haciendo

repeticiones

veces al día.

4.Ejercicio isométrico del tendón
de la corva
Apriete los músculos que están
detrás de la rodilla, como si fuera a
doblar la rodilla. Empuje
fuertemente hacia abajo con el
talón, pero no doble larodilla.
Manténgalo por 5 segundos.
Después relajese.
Repita haciendo

repeticiones

7. Elevación en los dedos de los pies
Mientras está parado en posición recta con los
pies un pocoseparados, párese de puntitas.
Manténgase así durante 5 segundos. Vuelva a la
posición original.
Repita haciendo

repeticiones

veces al día.

O,
Párese con una pierna elevada y la espalda recta....