Ejercicios

DESCRIPCION DE LOS EJERCICIOS DE MIEMBROS SUPERIORES

DESPEREZARSE

Posición inicial: en sedestación sobre una manta o colchoneta, con las piernas cruzadas, espalda recta y manos colgando delanteo en una silla.
1. Inspirar lentamente
2. Espirar lentamente estirando los brazos como desperezándose.
Repetir el ejercicio 5 a 10 veces.

LATERALIZACIÓN DE CABEZA

Posición inicial: depie o sentada, mirando al frente.

1. Inspirar.
2. Mientras expulsas el aire, acerca la oreja derecha al hombro derecho.
3. Inspirar.
4. Volver a la posición inicial expulsando elaire.

• Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
• Realizar el ejercicio completo cinco veces.

ROTACIÓN DE LA CABEZA

Posición inicial: de pie o sentada.
1. Inspirar.
2. Expulsa elaire mientras giras la cabeza hacia la derecha, manteniendo la posición unos segundos.
3. Inspirar.
4. Volver a la posición inicial expulsando el aire.

• Repetir el ejercicio hacia ellado izquierdo.
• Realizar el ejercicio completo cuatro veces.

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LA CABEZA

Posición inicial: de pie o sentada.
1. Mirando al frente, inspirar a la vez que se bajan loshombros.
2. Expulsa el aire mientras llevas la barbilla hacia el tórax.
3. Respirar varias veces, expulsando el aire despacio.
4. Inspirar.
5. Espirar mientras se vuelve a la posicióninicial.
6. Inspirar.
7. Durante la espiración levantar despacio la cabeza.
8. Inspirar.
9. Expulsar el aire mientras se vuelve a la posición inicial.

• Realizar el ejercicio completocuatro veces.

EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS DEL PECHO

Ejercicio 1

• Posición inicial: sentada o de pie.

1. Inspirar sacando los codos hacia fuera, cerrar una mano y encerrarla con laotra, colocándolas a la altura del pecho.

2. Mientras expulsas el aire, aprieta una mano contra la otra.

• Repite el ejercicio con las manos a la altura de los ojos y de la cintura.

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