Ejercicios

Páginas: 4 (876 palabras) Publicado: 15 de noviembre de 2010
EJERCICIOS
Estiramiento para Paleta Frontón
Esta serie de ejercicios ayudará a prepararte para la práctica de la Pelta Frontón o disciplinas similares. Incluye estiramientos generales para todo elcuerpo, junto a otros específicos para este deporte. Se presentan en forma de serie pero cualquiera de ellos puede realizarse por separado y al margen a la serie.
Estírate siguiendo tus sensaciones,tu propia flexibilidad personal, la cual varía diariamente. Llega hasta el punto en que sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La respiración debería ser lenta ycontrolada la serie tiene un duración aproximadamente de 12 minutos y se recomienda para antes y después de jugar o simplemente cuando te sientas rígido o tengas ocasión de hacerlo.
Estos ejerciciosno pretenden reemplazar los hábitos y prácticas características de cada frontonista, pero pueden utilizarse a modo de ejemplo para lograr flexibilidad y elasticidad general.
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PIERNAS Y GLUTEOS
Vamos a recomendar ejercicios de pie y ejercicios de piso que pueden realizarse combinados o por separado a días alternos.
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1-Elevacion de talones:(ejercicio para gemelos)
De pie bien erguido con los pies juntos, cerca de una silla o la pared, apoyarse con una mano. Conteniendo los glúteos con fuerza, elevar los talones del piso, sostener y bajar sinllegar a tocar el piso. Repetir 15 veces y descansar.
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2-De pie con las piernas separadas doblar la pierna hacia atrás como para tocar la cola con el talón y bajarla, repetir con la otrapierna. Hacer 20 repeticiones alternando una y otra pierna, no arquees la espalda.
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3-De pie con las piernas juntas, sosteniéndose de la pared o respalde de una silla, levantar la rodilla haciaarriba y adelante con la pierna flexionada y bajar. Repetir con la otra pierna. Hacer 20 repeticiones alternando una y otra pierna.
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4-De pie sujetándose del respaldo de una silla y las...
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