Ejercicios

EJERCICIOS
Este ejercicio es para mujeres que quieran desarrollar o tonificar las piernas y así poder lucirlas sin prejuicios, de la misma manera para los glúteos.

Ejercicio:

• Recuéstatesobre tu costado.

• Flexiona la pierna que queda sobre el suelo, formando un ángulo de 90°.

• La otra pierna hazla que se eleve y descienda, superando apenas la línea de la cadera y sin tocar elsuelo, realiza un dócil vaivén.

• Es elemental conservar el tronco alineado con la pierna que se eleva y comprimir tanto el abdomen como los glúteos para que el ejercicio sea efectivo.

• Haz 3series de diez con cada pierna.
Si quieres tener unas pompis firmes, y de paso lucir un cuerpo atractivo, existen muy buenos ejercicios para tonificar y fortalecer los glúteos, dándoles un aspecto firmey seductor.

Ejercicios para las pompis:

Ejercicio para las pompis 1

• Párate con las piernas juntas (no pegadas) y elevarte en puntas de pie.

• Ve bajando un talón como si se estuviesepisando un resorte, primero una pierna y luego la otra.

• Hazlo 20 veces con cada pierna, y posteriormente aumenta el número.

Ejercicio para las pompis 2

• De pie, separar las piernas con lospies mirando hacia afuera.

• Con la espalda recta agacharse lo más abajo posible y volverse a parar.

• Empieza con 10 inclinadas y posteriormente aumenta el número.
Incluya este ejercicio dentrode su rutina, ya que además de beneficiar su aspecto físico, de la misma manera lo hará con su sistema cardiovascular y respiratorio.

Tenga cuidado en no forzar de mas su organismo, a medida quevaya adquiriendo condición, eleve el numero de repeticiones.

Instrucción 1

• Tome las manijas de las ligas y trabaje su busto estirando hacia afuera y sin doblar los codos.
• Afloje y estire.
•Repita 16 veces.

Instrucción 2

• Repita el mismo ejercicio pero abriendo mas su liga.
• Manténgala siempre a la altura busto.
Tips para tener glúteos altos

Posición a
• De rodillas con...