ejercicios

flexibilidad:
1-Hombros y pecho
Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible; vuelve a la posición original.

2-Hombros:
Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.3-Tríceps:
Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.

4-Glúteos:
Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda y pásala sobre la pierna derecha; coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y presiona hacia afuera hasta que sientas el estiramiento.Cambia de lado.

5-Aductores:
Abre las piernas el doble de ancho de los hombros, coloca el peso sobre una pierna al tiempo que doblas esa rodilla como si fueras a sentarte. La pierna contraria debe quedar estirada. Luego cambia de pierna.

6-Isquiotibiales:
Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio; inclínate hacia adelante tratando de llevar elpecho hacia las rodillas y tocar los dedos del pie. Cambia la posición de las piernas.

7-Muslos:
Parado sobre una pierna, toma la otra por la parte anterior del tobillo y presiona hasta llevar el pie al glúteo. Debes mantener ambas rodillas a la misma altura. Cambia de pierna.

8-Gemelos:
Frente a una pared apoya ambas manos, coloca un pie adelante y otro atrás y presiona hacia la pared sindespegar el talón de la pierna que quedó atrás. Luego cambia la posición de las piernas.

9-Ingle:
Sentado, coloca las plantas de los pies juntas y toma los pies con las manos, empuja suavemente hacia abajo las rodillas con la ayuda de los codos.


10-El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical:
* Posicion normal de puente. * Elevar una pierna estirada hasta la vertical. *Mantener la postura unos segundos.

11-El bromista:
Paso 1 - Echarse ligeramente hacia atras. Paso 2 - Estirar las piernas a la vez que se llevan hacia arriba. Paso 3 - Estirar los brazos hacia el frente en direccion a los pies. Paso 4 - Mantener el equilibrio y la tension en el estomago unos segundos.

12-Flexibilidad del cuello por torsion forzada:
Un brazo da la vuelta por detras de la cabezahasta llegar a la barbilla.Tirar de la barbilla en direccion al hombro del brazo que no tira de la barbilla.

13-el barco:
Cogerse los pies por detras de la espalda. * Luego tensar las piernas (cuadriceps) . * Elevar el tronco y dejar solo la cadera en el suelo

14-Jack Knife:
Lanzar las piernas por detras de la cabeza hasta que tome contacto con el suelo. Empezar manteniendo la flexion e irestirando a la vez que se acercan al suelo. Paso 2 - Llevar las manos a la zona dorsal para ayudar al equilibrio. Paso 3 - Elvar las piernas buscando la vertical Paso 4 - Mantener unos segundos la postura. Paso 5 - Repetir el proceso a la inversa.

16-gato:
Posicion cuadrupeda. * Pies, rodillas y manos en el suelo. * Mirada al frente.
Meter estomago. * Arquear espalda con las fuerza de losmusculos de la espalda

17-flexibilidad de brazos:
Meter estomago. * Arquear espalda con las fuerza de los musculos de la espalda.

18-flexibilidad brazos .2:
Los brazos estirados por detras de la cabeza, palma de la mano contra palma de la otra mano. Tirar hacia atras y ligeramente hacia arriba. Mantener la cadera neutra, el cuello relajado.
Repetir el ejercicio tres veces durante 12segundos,

19-estiramiento de aductores:
Sentado en el suelo de cuclillas, estirar orizontalmente una pierna, cuando notes la tensión aguanta 30 segundos. Alternar las piernas.

20-flexiblidad de piernas:
sentado en el suelo con las piernas estiradas y juntas toca, la punta de los piés y aguanta 10 segundos. si necesitas ayuda, que un compañero haga fuerza (cuidadosamente) sobre tu espalda....