Ejercicios

Páginas: 4 (758 palabras) Publicado: 23 de abril de 2015
sir que se salten a experto de una, deben hacer todo, es un proceso, si lo hacen mal no sirve )... cada 15 semanas (un nivel), habra 1 semana entera de descanso... ANTES de cada dia de ejercicios,ELONGAR... y DESPUES de cada ejercicio HIDRATARSE.


Principiante (Primeras 15 semanas)
Semanas 1 - 3

Lunes, Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 10 repeticiones, 30 segundosdescanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 10 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

Martes yJueves...

· Trote 10 minutos


Semanas 4 - 6

Lunes, Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 15 repeticiones,30 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 20 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 15 minutos


Semanas 7 - 9

Lunes, Miercoles yViernes...

· Sentadillas... 5 series de 20 repeticiones, 45 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 20 repeticiones, 45 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 25repeticiones, 45 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 20 minutos


Semanas 10 - 12

Lunes, Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 25 repeticiones, 60 segundosdescanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 25 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 30 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

Martes yJueves...

· Trote 25 minutos


Semanas 13 - 15

Lunes, Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 30 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 30repeticiones, 60 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 35 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 30 minutos

SEMANA 16... DESCANSO COMPLETO...
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