Ejercicios

Rutina de ejercicios

Lunes: Abdominales 
Ejercicio Nº 1: 
Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas.
Dirige los talones hacia el techo, coloca las manos debajo de la nuca y elevalos hombros y el coxis conjuntamente y vuelve a bajar. 
Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo. 
Realizar 4 series de 20 ejercicios.

Ejercicio Nº 2: 
Estirada en el suelo, elevalas piernas a 90º respecto del cuerpo.
Realiza pedaleos en el aire empujando los pies hacia arriba. 
Haz este ejercicio durante 2 minutos.

Martes: Glúteos 
Ejercicio Nº 1: 
Apoya los brazos en elrespaldo de una silla y contrae los glúteos
Levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajar la pierna. 
Repite con la otra pierna. 
Haz 4 series de 15 ejercicios.

Ejercicio Nº 2: 
Parareafirmar el exterior de los glúteos, ponte de pié tomando como bastón un elemento de limpieza del lado de la pierna que vas a trabajar
Apoya la mano en la cadera y levanta la pierna hacia el costado yvuelve a bajar la pierna. Realiza movimientos de poca amplitud y haz lo mismo con la otra pierna. 
Repite 4 series de 20 ejercicios.

Miércoles: Brazos. 
Ejercicio Nº 1: 
Acostada en el suelo, con laspiernas ligeramente flexionadas, toma un bastón y apóyalo sobre los muslos.
Pasa el bastón por delante de los ojos y por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo. 
Al llevar hacia atrás el bastón,espira y al volver a la posición inicial, inspira. 
Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio nº 2: 
Apoya las manos en el asiento de la silla ubicada detrás de ti.
Flexiona las piernas,mantén el pecho hacia fuera y los pies alejados de la silla. 
Sube y baja flexionando los codos. 
Realiza 2 series de 15 ejercicios.
Jueves: Cintura. 
Ejercicio Nº 1: 
Ponte de pie, en posiciónerguida, con los pies ligeramente abiertos, y las rodillas un poco flexionadas. 
Toma el bastón con las manos teniendo las palmas hacia delante y apoya el bastón en la base del cuello.
Gira el busto...