el calentamiento y el enfriamiento

BLOQUE DE CONTENIDOS: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD: 2ª ESO

UD. El Calentamiento y El Enfriamiento
1. Concepto de calentamiento
Es un conjunto de ejercicios, que se realizan previamente a toda actividadfísica con el fin de
poner en marcha todo nuestro organismo y disponerlo para un correcto rendimiento. Entre
estos ejercicios hay algunos relacionados con la actividad que vamos a realizar después(ejercicios específicos) y otros de tipo general que valen para todos los deportes.
2. ¿Por qué hay que calentar?
Existen una serie de beneficios que dan sentido al calentamiento. Estos beneficios puedenser:
Físicos o fisiológicos:
-

Adaptación cardiaca

-

Adaptación respiratoria

-

Prevención de lesiones

-

Aumenta la coordinación

Psicológicos:
Sobre todo debes de conocer que gracias alcalentamiento aumenta la capacidad de
concentración y de selección de los estímulos importantes para desarrollar el trabajo para el
cual se calienta. Para comprender esto piensa por ejemplo en el estado enel que entran los
velocistas (por ejemplo los corredores de 100 metros lisos) a la zona de salida, tras haberse
“calentado mentalmente”, con la mirada concentrada en la pista y todos sus sistemasalerta
en la carrera.
3. Partes del calentamiento.
El calentamiento se estructuraba en fases o partes que son:
3.1. Fase de movilidad articular
3.2. Fase de estiramientos
3.3. Fase cardiovascular ocardiorrespiratoria
3.4. Fase específica
4. Errores comunes en el calentamiento
-

-

El primero es obvio, el error más grave es no calentar.
Dejar pasar mucho tiempo entre el calentamiento y la actividadprincipal.
Este es otro error muy común, si dejas pasar más de 10’ entre uno y otro, los
efectos del calentamiento se pierden. Por ejemplo, te vuelven a bajar las
pulsaciones, recuperas la respiraciónnormal, la temperatura de tus músculos
disminuye (quedarse fríos), etc.
Empezar con demasiada intensidad. Recuerda que hay que ir de menos a más.

1/3

BLOQUE DE CONTENIDOS: CONDICIÓN FÍSICA Y...