El calentamiento

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

EL CALENTAMIENTO
1.- CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones
cuyafinalidad es preparar el organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente,
evitando lesiones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismoalcance un nivel óptimo de rendimiento de
forma paulatina para que, desde el comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo.
Si has calentado antes de realizar una actividad físico-deportiva, seráscapaz de dar lo mejor de ti mismo desde el
primer momento. Por tanto, es fundamental que calientes antes de realizar cualquier esfuerzo físico. Si no lo
haces, tu organismo tendrá que adaptarse rápidae inadecuadamente, rendirá peor y tendrás más posibilidades
de sufrir alguna lesión.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
• Aumenta el ritmo cardíaco: el corazón comienza a latirmás deprisa enviando más sangre a los músculos.
• Aumenta el ritmo respiratorio: permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el
ejercicio.
• Aumenta la temperatura de losmúsculos facilitando así sus movimientos.

2.- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Con el calentamiento se persigue estos objetivos:
• PREVENTIVO: Evitar lesiones musculares y articulares.
• FISIOLÓGICO:Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para poder hacer un
trabajo a mayor intensidad. Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación
muscular.
•MENTAL: Preparar psicológicamente para la actividad, mejora la actitud mental, la atención y la
concentración.
• Facilita el aprendizaje.
Por todo lo anteriormente expuesto podemos señalar dosobjetivos básicos del calentamiento:
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.

3.- CÓMO DEBEMOS CALENTAR....