El Calentamiento

Definición: conjunto de ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se
realizan antes de cualquier actividad física, con el fin de adaptar las funciones orgánicas,
musculares, nerviosas y psicológicas del sujeto, y disponerle para un rendimiento posterior.
El calentamiento es un conjunto de actividades en forma de ejercicios que se realizan antes de hacer (o
realizar unaactividad) que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo esta acostumbrado.
Esta destinado a poner en un estado optimo de funcionamiento(física y psíquicamente) al organismo, ante
posteriores esfuerzos que exigirán mayor intensidad y rendimiento y, también, esta destinado a evitar lesiones.
EFECTOS
−Incremento de temperatura muscular.
−Incremento de Frecuencia cardiaca y respiratoria.−Incremento de Velocidad de transmisión del impulso nervioso.
FACTORES
Duración:
10 a 20 minutos.
Intensidad:
De menos a más(creciente).
Orden:
De abajo para arriba.
Repeticiones:
Entre 5 y 10 repeticiones.
Pausas:
No deben haber pausas y si hay deben ser activas.
Calentamiento general
Se realiza este tipo de calentamiento con la intención de poner a punto nuestro cuerpo con ejerciciosque van
dirigidos a todo el organismo (piernas, cabeza, etc.).
Fase de Estiramiento:
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser
ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:
Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramosestirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro para aumentar el esfuerzo.
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Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón
los glúteos
http://www.correrayuda.com/entren/9.htm#1 http://www.fundacionloyola.org/pc/S72/descargas/Uno/Id/J882/EL+CALENTAMIENTO.3%C2%BA+ESO.pdf
POSTERIORES: Sentados en el suelo con las piernasextendidas, tratar de tocar los pies con las manos, si no llegamos no importa, lo importante es no flexionar las rodillas. Si esto se dificulta mucho, podemos realizar el mismo ejercicio con una pierna extendida y la otra flexionada al lado.

Otra posibilidad es desde la posición de pie, pero nunca hay que bajar doblando la cintura como una bisagra ya que este ejercicio involucra la zona lumbarpudiendo producir dolores y hasta lesiones. Para esto primero flexionamos las piernas y nos ponemos en posición de cuclillas, tomamos los pies y desde aquí comenzamos a estirar las piernas, mantenemos el tiempo necesario, volvemos a la posición de cuclillas y nos incorporamos suavemente.
CUADRICEPS: parados, apoyándonos en algún lado (pared, árbol), tomamos el pie por detrás de la cola tirandosuavemente hacia arriba, tenemos dos variantes, o tomar con la mano el pie del mismo lado (mano derecha, pie derecho) o en forma cruzada (mano derecha, pie izquierdo
GEMELOS: estando de pie sobre un escalón apoyamos la punta de un pie y dejamos caer suavemente el peso del cuerpo sobre el talón, siempre suave y sin rebotes. Primero un pie y luego el otro.

Otra posibilidad es apoyar las manos enuna pared como si quisiéramos empujarla, ubicando el cuerpo en forma oblicua, con una pierna adelante y la otra extendida atrás, apoyando el talón en el piso, luego cambiar de pie.
LUMBARES: en posición de cuclillas, con piernas juntas y sin despegar los talones del suelo, abrazar las piernas, manteniendo esta posición el tiempo adecuado.

ADUCTORES: Sentados en el suelo, poner las plantas delos pies pegadas, tomar los pies con las manos y tratar suavemente de llevar las rodillas hacia el suelo.
DORSALES: siempre de pie, con los pies separados como el ancho de los hombros, tomamos las manos en el frente y extendemos hacia delante.
PECTORALES: en la misma posición que el anterior pero ahora tomamos las manos por detrás y tratamos de llevarlas hacia atrás y arriba.
CEPS Y DORSALES:...