El Calentamiento
Páginas: 6 (1486 palabras)
Publicado: 20 de noviembre de 2012
EL CALENTAMIENTO
Es la preparación que lleva a cabo antes de una práctica deportiva, para hacer esta en las mejores condiciones. Los objetivos del calentamiento son mejorar el rendimiento en la actividad física que vamos a realizar y disminuir el riesgo de sufrir lesiones.
EFECTOS QUE EL CALENTAMIENTO PROVOCA EN EL ORGANISMO:
Activa la acción del corazón y del aparato circulatorio.Incrementa la función del aparato respiratorio y aumenta la temperatura corporal y con ello la musculatura se mueve con más facilidad.
COMO SE DEBE REALIZAR:
Debe ser suave y progresivo. Nunca debe fatigar, hay que intentar mover la mayor parte de músculos y articulaciones. Durará mínimo diez minutos.
DEBE TENER TRES PARTES:
General: ejercicios que sirven para todos los deportes, desplazamientosy estiramientos
Específico: actividades parecidas a las que va a hacer el deportista en la práctica.
Preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
Cuando hacemos ejercicio necesitamos más energía, esta se obtiene a partir de oxígeno y glucosa y es necesario que mayor de ambos a losmúsculos. Lo conseguimos de las siguientes maneras:
Adaptación respiratoria: cuando estamos en reposo respiramos entre 12 y 16 veces por minuto, tomamos entre 8 y10 litros de oxígeno por minuto.
Al hacer ejercicio esa cantidad puede aumentar hasta los 50, 100 litros por minuto. Al conjunto de estos cambios se le llama adaptación respiratoria.
Adaptación cardiovascular: el corazón late másdeprisa, así manda más sangre a los músculos, por tanto más alimento y oxígeno para que se transforme en energía.
En reposo una persona late mucho menos que si está haciendo ejercicio, además al hacer ejercicio nuestro corazón se dilata y bombea más sangre a cada contracción. Estos cambios se llaman adaptación cardiovascular.
Adaptación muscular: la temperatura de los músculos aumenta, así como sucapacidad de aprovechar más la energía y su elasticidad. Estos cambios se llaman adaptación muscular.
CONDICIÓN FÍSICA
El nivel de tu condición física depende de:
Los genes
La edad: tu organismo mejora de forma natural hasta los 25, 30 años, se
Mantiene hasta los 35 y a partir de ahí empiezas a perder facultades.
El sexo: en general las chicas son más sensibles que los hombres.El entrenamiento: este te ayuda a ir mejorando tus capacidades físicas.
Los hábitos de salud: debes no fumar, descansar bien, tener una dieta equilibrada y calentar antes de hacer deporte.
La condición física de una persona depende de la capacidad de levantar grandes pesos, de soportar esfuerzos durante un tiempo largo, de hacer movimientos amplios y de desplazarse con rapidez Estoscomponentes son capacidades físicas.
*Fuerza: las personas fuertes tienen la musculatura desarrollada.
*Velocidad: es la capacidad de recorrer una distancia en poco tiempo.
*Resistencia: es la capacidad de hacer ejercicio durante el más tiempo posible.
A la capacidad de realizar mucho tiempo un ejercicio de todo el cuerpo se llama resistencia general y a la de realizar un ejercicio muchotiempo con una parte del cuerpo se llama resistencia muscular.
Para entrenar la resistencia general puedes andar deprisa, correr, nadar… la condición general es que sea durante un tiempo largo.
Flexibilidad: es la capacidad de mover ampliamente nuestros músculos y articulaciones. Depende de dos factores: movilidad articular y elasticidad muscular Cuanto mejor cumplas los factores más elásticosserán.
EL ENTRENAMIENTO DE LA ELASTICIDAD TIENE DOS TIPOS DE TRABAJO:
Movilidad articular: si haces ejercicios que obliguen a la articulación a moverse cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.
Elasticidad muscular: los músculos elásticos permiten hacer movimientos más amplios que los rígidos. Para tener músculos elásticos se deben hacer estiramientos.
PARA HACER...
Es la preparación que lleva a cabo antes de una práctica deportiva, para hacer esta en las mejores condiciones. Los objetivos del calentamiento son mejorar el rendimiento en la actividad física que vamos a realizar y disminuir el riesgo de sufrir lesiones.
EFECTOS QUE EL CALENTAMIENTO PROVOCA EN EL ORGANISMO:
Activa la acción del corazón y del aparato circulatorio.Incrementa la función del aparato respiratorio y aumenta la temperatura corporal y con ello la musculatura se mueve con más facilidad.
COMO SE DEBE REALIZAR:
Debe ser suave y progresivo. Nunca debe fatigar, hay que intentar mover la mayor parte de músculos y articulaciones. Durará mínimo diez minutos.
DEBE TENER TRES PARTES:
General: ejercicios que sirven para todos los deportes, desplazamientosy estiramientos
Específico: actividades parecidas a las que va a hacer el deportista en la práctica.
Preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
Cuando hacemos ejercicio necesitamos más energía, esta se obtiene a partir de oxígeno y glucosa y es necesario que mayor de ambos a losmúsculos. Lo conseguimos de las siguientes maneras:
Adaptación respiratoria: cuando estamos en reposo respiramos entre 12 y 16 veces por minuto, tomamos entre 8 y10 litros de oxígeno por minuto.
Al hacer ejercicio esa cantidad puede aumentar hasta los 50, 100 litros por minuto. Al conjunto de estos cambios se le llama adaptación respiratoria.
Adaptación cardiovascular: el corazón late másdeprisa, así manda más sangre a los músculos, por tanto más alimento y oxígeno para que se transforme en energía.
En reposo una persona late mucho menos que si está haciendo ejercicio, además al hacer ejercicio nuestro corazón se dilata y bombea más sangre a cada contracción. Estos cambios se llaman adaptación cardiovascular.
Adaptación muscular: la temperatura de los músculos aumenta, así como sucapacidad de aprovechar más la energía y su elasticidad. Estos cambios se llaman adaptación muscular.
CONDICIÓN FÍSICA
El nivel de tu condición física depende de:
Los genes
La edad: tu organismo mejora de forma natural hasta los 25, 30 años, se
Mantiene hasta los 35 y a partir de ahí empiezas a perder facultades.
El sexo: en general las chicas son más sensibles que los hombres.El entrenamiento: este te ayuda a ir mejorando tus capacidades físicas.
Los hábitos de salud: debes no fumar, descansar bien, tener una dieta equilibrada y calentar antes de hacer deporte.
La condición física de una persona depende de la capacidad de levantar grandes pesos, de soportar esfuerzos durante un tiempo largo, de hacer movimientos amplios y de desplazarse con rapidez Estoscomponentes son capacidades físicas.
*Fuerza: las personas fuertes tienen la musculatura desarrollada.
*Velocidad: es la capacidad de recorrer una distancia en poco tiempo.
*Resistencia: es la capacidad de hacer ejercicio durante el más tiempo posible.
A la capacidad de realizar mucho tiempo un ejercicio de todo el cuerpo se llama resistencia general y a la de realizar un ejercicio muchotiempo con una parte del cuerpo se llama resistencia muscular.
Para entrenar la resistencia general puedes andar deprisa, correr, nadar… la condición general es que sea durante un tiempo largo.
Flexibilidad: es la capacidad de mover ampliamente nuestros músculos y articulaciones. Depende de dos factores: movilidad articular y elasticidad muscular Cuanto mejor cumplas los factores más elásticosserán.
EL ENTRENAMIENTO DE LA ELASTICIDAD TIENE DOS TIPOS DE TRABAJO:
Movilidad articular: si haces ejercicios que obliguen a la articulación a moverse cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.
Elasticidad muscular: los músculos elásticos permiten hacer movimientos más amplios que los rígidos. Para tener músculos elásticos se deben hacer estiramientos.
PARA HACER...
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