El cida

¿Cuánto ejercicio es necesario para tener un buen estado físico?
La cantidad de ejercicio depende del estado de salud, del nivel de entrenamiento y la edad de cada individuo. Practicar actividadfísica 4 o 5 veces a la semana por 30 minutos o 1 hora, está bien para empezar.
Según los expertos, lo ideal es:
• Realizar un ejercicio aeróbico moderado como ser caminatas rápidas de 30 minutos 5veces a la semana
• Realizar actividad física intensa como, por ejemplo, correr durante 25 o 30 minutos 3 veces a la semana
• Una buena forma de saber cuál es la intensidad con que se debe haceractividad física, es medir la frecuencia cardíaca. Realizar ejercicio dentro de los parámetros de frecuencia cardíaca ideal contribuye a mantener sano el corazón, los pulmones y a mantener un buen estadofísico
Cómo comenzar a hacer actividad física
1. Cambiando algunos hábitos cotidianos simples
o Subir por escaleras en lugar de por ascensor
o Ir al trabajo o al estudio caminando o en bicicleta
oAcelerar el ritmo con el que realiza actividades cotidianas como barrer, etc.
o Salir a caminar en la hora de descanso
2. Escogiendo una actividad que le guste
o Caminar
o Nadar
o Tenis
o Fútbolo Karate
o Boxeo
Hay infinidad de deportes o actividades físicas que se adaptan a los gustos de cada uno, lo importante es escoger uno que guste y que pueda practicarse con regularidad.
Hacer delejercicio un hábito
Hacer de la actividad física un hábito, es decir, algo que se hace con cierta frecuencia y regularidad es la mejor manera de lograr un peso saludable y un buen estado físico. Paraello, algunas sugerencias:
• Hacer una especie de contrato consigo mismo en el que se compromete a hacer actividad física regularmente
• Una vez que se incorpora el ejercicio a la rutina diaria,hacerlo siempre a la misma hora
• Tener un registro de las actividades físicas
• Evaluar el progreso
• Realizar ejercicio en un gimnasio garantiza que hay profesionales que controlan y aconsejan...