El circuito

El Circuito
El circuito es un tipo de entrenamiento intercalado en que los ejercicios de fuerza son combinados con los ejercicios aeróbicos y de resistencia, los beneficios de un ejercicio cardiovascular y uno de fuerza.

Métodos
Entre los métodos de entrenamiento en un circuito, se pueden reseñar los siguientes:
• Métodos de rendimiento constante.
• Métodos de intervalo, intensivo oextensivo.
• Método repetitivo.

La elección de los ejercicios debe hacerse según diferentes puntos de vida. Los aspectos fundamentales son la finalidad y el ámbito de aplicación del entrenamiento en circuito.
Los criterios siguientes, pueden guiar en la elección de los ejercicios:
A.-Tipos de ejercicios corporales. Deben corresponderse ante todo, con la formulación de los objetivos. Por estarazón se distinguen entre:
• Ejercicios generales de condición.
• Ejercicios de condición especial o específicos para un deporte o disciplina.
B.- Aplicabilidad de3 los ejercicios en el ámbito de aplicación previsto.
C.-Posibilidad de contar las repeticiones, gracias a posiciones iniciales y finales claras en cada ejercicio.
D.- Grado de dificultad de los ejercicios.
De acuerdo con elcarácter del entrenamiento en circuito, el grado de esfuerzo de los ejercicios debería ser elegido, independientemente del ámbito de aplicación y finalidad concreta, de forma que cada ejercicio se realiza de 6 a 40 repeticiones en cada sesión o en cada estación de ejercicios.
El esfuerzo al que se somete a través del entrenamiento se deduce normalmente del denominado test máximo, teniendo en cuenta lacondición general y dosificada individualmente por principio.

Efectos del circuito en entrenamiento
El entrenamiento en circuito y sus variantes son formas efectivas de organización y metodología del entrenamiento de la condición deportiva.
Su finalidad es el desarrollo, la recuperación el mantenimiento de capacidades tales como:
• Fuerza
• Rapidez
• Resistencia.
• Que se manifiestan deforma más depurada en:
• La duración de la fuerza.
• La duración de la velocidad
• La elasticidad
Estas condiciones se desarrollan conjuntamente con los correspondientes sistemas funcionales biológicos.
El grado y la dirección de la efectividad del esfuerzo al que se somete el entrenamiento en circuito es directamente dependiente de la realización de los ejercicios que se domina y queconforma un programa que sigue un determinado método de entrenamiento, dosificando por principio el esfuerzo individualmente.

Ventajas
a.- Amplio campo de aplicación: entrenamiento del rendimiento, deporte escolar, entrenamiento para estar en forma en casa o en academia.
b. - Desarrollo, recuperación o mantenimiento de la capacidad general de rendimiento del cuerpo o de la base para realizarrendimiento deportivo.
c. - Pertinente para el desarrollo de forma concreta y específica capacidades tales como fuerza, velocidad, resistencia y especialmente, formas mixtas.
d.- Permite someter a un esfuerzo alternativo a grupos musculares, como brazos, hombro, musculatura abdominal, de piernas y espalda y someter a esfuerzo continuo o ininterrumpido al corazón, la circulación, la respiración y elmetabolismo.
e- La dosificación individual del esfuerzo es fácil determinar por medio de test de control basándose en los rendimientos iniciales o los progresos en el rendimiento.
f.- El efecto del entrenamiento también es fácil de determinar a través del aumento del rendimiento, ya que se realizan un mayor número de repeticiones de un ejercicio o un mismo tiempo de ejercicio.
g.- La altaefectividad del entrenamiento en circuito y sus variantes radica en las posibilidades organizativas de hacer que entrenen o practiquen un gran número de deportistas en un espacio relativamente pequeño con una aprovechamiento racional de los medios y condiciones de Entrenamiento disponible.
h.- El entrenamiento en circuito es un sistema de aprendizaje a través del deporte. El deportista aprende a:
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