El estress psicosocial

EFAD Escuela de Estudios y Formación en Abordaje de Adicciones
MANEJO DEL ESTRÉS Y DEL SÍNDROME DE BURN OUT
CONCEPTO DE ESTRÉS
Respuesta corporal, psicológica y emocional frente a hechos o situaciones percibidos como amenazantes o desbordantes de las posibilidades de manejo de la persona.
AGENTE ESTRESANTE O ESTRESOR
Es un hecho, una situación, una persona o un objeto que, percibidos comoelementos estresantes, desencadenan una reacción de estrés.
ÁREAS O FUENTES DE ESTRÉS
 Ambiental: Temperatura, humedad, ruido, contaminación, etc.
 Social : Familia, trabajo, escuela, organizaciones de diferentes tipos, etc.
 Psicológica: Creencias acerca de uno mismo o de otros, recuerdos de situaciones o hechos dolorosos, etc.
 Biológica: Enfermedades, falta de sueño, mala alimentación,exceso de azúcar, grasas, sal, café, tabaco y alcohol, etc.
SEÑALES DEL ESTRÉS:
Señales positivas Señales negativas
- Vitalidad - Fatiga
- Entusiasmo - Irritabilidad
- Optimismo - Desconcentración
- Resistencia a la enfermedad - Depresión
- Agilidad mental - Pesimismo
- Aumento de la creatividad y - Enfermedad
la productividad - Insomnio
- Mala comunicación
- Accidentes
- Baja de lacreatividad y la productividad
Algunas medidas para manejar el estrés:
1. Localice el origen. Saber que es el estrés, reconocerlo y averiguar que lo está desencadenando y cómo está afectando nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.
2. Tómese 15 a 20 minutos diarios para estar tranquilo, respirar profundo y pensar en una situación placentera.
3. Haga ejercicios regularmente,los que más le agraden: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.
4. Tenga una dieta balanceada: coma en horarios regulares y despacio e ingiera cantidades suficientes de agua. Limite el consumo de cafeína (café, té o bebidas), reduzca o elimine la ingesta de alcohol y evite fumar. La dieta tiene que ser rica en verduras, fruta y fibra y baja en grasa y azúcares.
5. Organice adecuadamentesu tiempo y horarios. Aprenda a decir que no.
6. Aprenda a contar lo que le pasa. No guarde sus sentimientos: son una bomba de tiempo. Aquellos que transmiten sus emociones padecen menos trastornos.
7. Sea tolerante y flexible, acepte el cambio y respete las visiones diferentes a la suya.
8. Sonría. Una dosis regular de entusiasmo, humor y de risa es un poderoso antídoto contra el estrés.
9.Practique el optimismo. Rechace los pensamientos negativos y sustitúyalos por pensamientos positivos. Ser flexible y tener actitudes positivas ante la vida aumenta las defensas.
10. Aprenda a relajarse. Respirar correctamente es la llave maestra de la relajación. La relajación mental elimina la tensión psíquica.
SÍNDROME DE BURN OUT O DE LA QUEMAZÓN.
Síndrome de fatiga emocional,despersonalización y de un logro personal reducido, que puede ocurrir entre las personas que trabajan directamente con pacientes. Es una respuesta a una tensión emocional de índole crónica, ocasionada por el deseo de trabajar exitosamente con otros seres humanos que tienen problemas. La tensión surge de la interacción social entre la persona que recibe la ayuda y quien ayuda.
Las dimensiones del síndrome son:Cansancio o agotamiento emocional: Es la situación en la que los trabajadores sienten que ya no pueden dar más de sí mismos, están agotados sus recursos emocionales.
Despersonalización: Se define como el desarrollo de sentimientos negativos y actitudes de cinismo hacia las personas destinatarias del trabajo.
Baja realización personal: Es la tendencia a evaluarse negativamente, lo que afecta a lahabilidad en la realización del trabajo.
Estresores A Nivel Individual
La existencia de sentimientos de altruismo e idealismo lleva a implicarse excesivamente en los problemas de quienes se ayuda, y a convertir en un reto personal la solución de los problemas. Por esto, se sienten culpa por los fallos, tanto propios como ajenos, lo cual redunda en bajos sentimientos de realización personal en...