El Nombre De La Rosa, Umberto Eco

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE ZACATECAS
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA PARA ALUMNOS DE LA ESCUELA NORMAL SUPERIOR.
CALENTAMIENTO: El objetivo de esto ejercicios es el de aunar y coordinar todas lasfunciones para prevenir posibles fracturas o problemas musculares.
1.-Caminata paso acelerado (2min)
2.-Caminata con punta de los pies y movimiento de brazo en círculo hacia adelante (2min)
3.-Caminatacon talón y movimiento de brazos en círculo hacia atrás (2 min)
4.-Trotar (3min)
5.-Estiramiento (fueron movimientos de rotación en el mismo eje asi como también estiramiento de las articulacionespara que se continúe con el musculo de huesos largos y huesos cortos; 2 min en general)
NOTA: Lo anterior se modifico por el espacio tan limitado con el que se contó, ya que provocaba mareo y unavance menor así como disparejo, se redujo el tiempo de caminata con talón y punta de los pies a un minuto o un minuto y medio aproximadamente.
OBJETIVO GENERAL DEL CIRCUITO: Sistema práctico que no sólosirviera para el fortalecimiento muscular sino también para mejorar la respiración, la circulación, la capacidad de rendimiento con o en ausencia de oxigeno, etc. El entrenamiento se realiza en formade vuelta, pasando por diferentes estaciones en las que se realizan ejercicios con efectos diferentes y en este caso sin implementos.
BOJETIVO ESPECÍFICO:
* Mantenimiento y mejora de laresistencia.
* Mantenimiento y mejora de la fuerza.
Circuito con duración de dos minutos por estación, intercalando al minuto un descanso de 30 segundos.
Estación 1: sentadillas con manos sobre la nuca.Estación2: lagartijas en el piso (a elección)
Estación 3: jogging
Estación 4: suicidios
Estación 5: tijeras
NOTA: reducción de tiempo a un minuto con un descanso de treinta segundos durante elcambio de estación.
Los treinta segundos es la cantidad recomendada para el objetivo de desarrollo de resistencia que implica entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza muscular.
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