El objetivo de este plan es mejorar la resistencia

El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan.
Lo primero que hay que saber es como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'.
Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los día, comenzaremos con lamovilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.
Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento.
Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico.
Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sin pausa derecuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana.
Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el fin de tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos.
EXPLICACIÓN Y REPRESENTACIÓN GRAFICA DE LOS EJERCICIOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

* Interval training: su objetivo es trabajar la resistenciaanaeróbica. Manteniendo las pulsaciones a 180-190p/m y recuperando hasta 120p/m.
-Hay estos tipos para realizar el Interval training:
100m x 10 300m x 5
200m x 7 400m x 4
-Nosotros hemos trabajado 100m x 10 veces a máxima intensidad. (Max=220-16=204)
-Nosotros hemos establecido el máximo de p/m entre 180-190p/m.

-Representación grafica:
Cuando finaliza el recorrido, anda alrededor de la pista pararecuperar hasta 120p/m y poder volver a salir.
El grupo sale desde este punto y también finaliza aquí.
A máxima intensidad.


* Circuit training: su objetivo es trabajar la resistencia anaeróbica. Manteniendo las pulsaciones a 180p/m.
-Nosotros hemos trabajado.
W:20´´ x6 x5
D:40´´

-Representación grafica:


6 spring 1 buenos días
PONTE EN FORMA CON XEMA
Como muy bien aprenden mis alumnos de la ESO,la Resistencia es una cualidad física que si no se entrena a menudo, desciende rápidamente, pero, de igual forma si se trabaja se gana en un periodo corto de tiempo.
Por ese motivo, todo el mundo que trabajase esta cualidad física adecuadamente, en un corto periodo de tiempo debería ser capaz de correr al menos 30-45 minutos sin ningún tipo de problema.
La carrera continua, a baja intensidad y delarga duración es la base del entrenamiento de resistencia. El ritmo lento nos permite obtener la energía de forma aeróbica, en presencia de oxígeno.
El material energético utilizado son en primera instancia el ATP, CP y carbohidratos, pero tras un periodo largo de tiempo, que varía según múltiples factores, comenzaremos a quemar las grasas de forma lenta, acostumbrando al músculo a utilizar lasgrasas como combustible, con lo que además de mejorar nuestro estado de forma ayudamos a quemar grasas.
Desde aquí propongo una rutina para personas que se encuentren en baja forma y quieran mejorar su resistencia. Se trata de un plan de trabajo para la mejora de la misma. Incluye un total de 10 semanas a razón de dos entrenamientos cada una (nunca días seguidos). Finalizado el mismo y siguiéndolo arajatabla, cualquiera podría ser capaz de participar en una carrera popular (6-8 km) típica de nuestra provincia. El entrenamiento está diseñado para una persona que comienza de 0 y que tiene la posibilidad de dedicar al menos dos horas a la semana divididas en dos días diferentes.
Las sesiones de trabajo siempre empezarán y terminarán con estiramientos, dados los efectos beneficiosos que estostienen: prevenir lesiones, mejorar el rango de movilidad articular, reducir los dolores posturales, aliviar o prevenir el dolor producido por contracturas musculares, mejorar la circulación venosa, etc. Si no sabes hacer estiramientos, puedes consultar una tabla de estiramientos en la web.
Todos los días dedicaremos de igual forma algo de tiempo a la realización de abdominales, para evitar la...