El patinaje artístico

El Patinaje Artístico

Índice

Índice 2
Introducción 3
El patinaje artístico 4
CFB 5
La flexibilidad 6
Entrenamiento 7
Calentamiento 7
Parte central 7
Sesión 1: Piernas 7
Sesión 2: Tronco 8
Sesión 3: Brazos 9
Vuelta a la calma 10
Conclusión 11
Bibliografía 12

Introducción

En este trabajo voy a hablar del patinaje sobre ruedas, un deporte que, aunque ahora nopractico, llevo haciendo desde que era pequeña. Mi objetivo principal es diseñar cinco sesiones en las que se haga un entrenamiento para el patinaje artístico, basándome en las capacidades físicas básicas y eligiendo la que más se adapta al patinaje artístico. También hablaré un poco sobre el patinaje y sobre las capacidades físicas básicas para poder entender después el entrenamiento quediseñaré.

El patinaje artístico

El patinaje artístico sobre ruedas es un deporte que se realiza por medio de los patines, unas botas que se sitúan encima de una platina con cuatro ruedas. Hay diferentes modalidades de patinaje artístico, pero me centraré en la que yo practico, el patinaje artístico sobre ruedas individual libre. En esta modalidad se realizan saltos y figuras, enlazados mediantemúsica y formando un baile. En cada categoría se exigen unos saltos y figuras, adecuados al nivel de los patinadores que compiten entre ellos.
Para poder patinar correctamente, se necesita una condición física básica, y al mejorarla mejora también el rendimiento en este deporte. El entrenamiento que realizaré estará enfocado a mejorar los aspectos físicos que más se necesitan en el patinaje artístico.El perfil de persona que he elegido para realizar el entrenamiento es una chica de entre quince y veinticinco años, ya que es el tipo de persona que acostumbra a practicar el patinaje artístico. Se podrían establecer unas medidas estándar: un peso entre 50 y 60 kg, una altura entre 160 y 175 cm, además de estar en buena forma física y no tener problemas cardíacos ni de respiración.

CFB

Lascapacidades físicas básicas son cuatro: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
Velocidad: es la capacidad que tiene el organismo de realizar un movimiento lo más rápidamente posible debido a que el sistema nervioso envía impulsos nerviosos a diferentes partes del cuerpo. Hay diferentes tipos, la velocidad de reacción, de desplazamiento y la velocidad gestual.
Resistencia: es lacapacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados e intensos, y la capacidad de una rápida recuperación después de haber realizado los esfuerzos. Hay de dos tipos, resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
Fuerza: es la tensión que puede desarrollar un músculo contra la resistencia. Hay de tres tipos, fuerza máxima, fuerza de resistencia y fuerza explosiva.Flexibilidad: es la capacidad que permite realizar movimientos con su máxima amplitud posible en una articulación determinada. Hay de dos tipos, dinámica y estática.

De estas capacidades físicas básicas, creo que la que más se adapta al patinaje artístico es la flexibilidad, ya que se tiene que tener mucha movilidad en las piernas y en el tronco para poder realizar la mayoría de los movimientosy saltos del patinaje. Creo que otra capacidad relacionada con este deporte es la fuerza, ya que es necesaria a la hora de realizar los saltos, para los que se necesita mucho impulso si se quieren realizar bien. Para realizar el entrenamiento básicamente voy a centrarme en la flexibilidad, ya que es una capacidad que requiere mucho trabajo y esfuerzo. Incluiré también algún ejercicio destinado adesarrollar la fuerza, sobre todo en las piernas.
La flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad física básica que nos permite el mayor número de posiciones sin llegar a dañar nuestros músculos. En la flexibilidad se influyen dos factores: la movilidad articular y la elasticidad muscular. La movilidad articular es la capacidad de moverse que tienen las articulaciones en cada dirección, y...