El Plato Del Bien Comer
Páginas: 3 (509 palabras)
Publicado: 14 de agosto de 2012
Actualmente México se localiza dentro de los países con mayores índices de obesidad en el mundo, preocupados ante esta situación, te proporcionamos información acerca del "Plato de Bien Comer", semenciona: su integración, como combinar los alimentos y cálculo del IMC (Índice de Masa Corporal)
El Plato del Bien Comer, es una guía de alimentación para México, es un gráfico donde se representany resumen los criterios generales que unifican y dan congruencia a la Orientación Alimentaria, dirigida a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico, para la integración deuna alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.
Para fines de orientación alimentaria se identifican tres grupos de alimentos, igualmente importantes y necesariospara lograr una buena alimentación:
1. Verduras y Frutas
2. Cereales y tubérculos
3. Leguminosas y alimentos de origen animal
Uno de los mensajes centrales recomienda: Incluye, al menos,un alimento de cada grupo en cada una de las comidas del día.
Come la mayor variedad posible de alimentos: Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara (por su mayor contenido devitaminas y fibra), prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad.
Acumula 30 minutos de actividad física al día:
Inicia por períodos de 5 ó 10 minutos e incrementa poco apoco el tiempo.
Procura que se acelera tu corazón, tu respiración se haga más rápida pero que puedas hablar sin sofocarte.
Mantén un peso saludable, el exceso y la falta favorecen el desarrollode problemas de salud. Si eres mayor de 18 años y tu IMC (Índice de Masa Corporal) está entre 18.5 y 24.9, puedes considerar que tienes un peso adecuado:
Calcula tu IMC = Peso (kg) / Estatura (m)²Si tu IMC es menor de 18.5 tienes bajo peso
Si tu IMC está entre 25 y 29.9 tienes sobrepeso
Si tu IMC es igual o mayor a 30: ¡Cuidado, padeces obesidad!
Cuida que tu cintura mida menos...
El Plato del Bien Comer, es una guía de alimentación para México, es un gráfico donde se representany resumen los criterios generales que unifican y dan congruencia a la Orientación Alimentaria, dirigida a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico, para la integración deuna alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.
Para fines de orientación alimentaria se identifican tres grupos de alimentos, igualmente importantes y necesariospara lograr una buena alimentación:
1. Verduras y Frutas
2. Cereales y tubérculos
3. Leguminosas y alimentos de origen animal
Uno de los mensajes centrales recomienda: Incluye, al menos,un alimento de cada grupo en cada una de las comidas del día.
Come la mayor variedad posible de alimentos: Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara (por su mayor contenido devitaminas y fibra), prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad.
Acumula 30 minutos de actividad física al día:
Inicia por períodos de 5 ó 10 minutos e incrementa poco apoco el tiempo.
Procura que se acelera tu corazón, tu respiración se haga más rápida pero que puedas hablar sin sofocarte.
Mantén un peso saludable, el exceso y la falta favorecen el desarrollode problemas de salud. Si eres mayor de 18 años y tu IMC (Índice de Masa Corporal) está entre 18.5 y 24.9, puedes considerar que tienes un peso adecuado:
Calcula tu IMC = Peso (kg) / Estatura (m)²Si tu IMC es menor de 18.5 tienes bajo peso
Si tu IMC está entre 25 y 29.9 tienes sobrepeso
Si tu IMC es igual o mayor a 30: ¡Cuidado, padeces obesidad!
Cuida que tu cintura mida menos...
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