Elabora tu plan de entrenamiento

PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Apuntes de Educación Física 4º ESO

¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO?
Hacer ejercicio no es lo mismo que entrenar, para
que el ejercicio pueda considerarse
entrenamiento debe reunir una serie de
condiciones.
 Cuando hablamos de entrenamiento nos
referimos a la serie de actividades físicas
realizadas de una manera continua con el
propósito deincrementar la eficiencia física. Para
lograr este objetivo, es necesario que el proceso se
realice de una manera sistemática, regular y
progresiva.


TEORIA DE LA ADAPTACIÓN
(SÍNDROME GENERAL DE LA ADAPTACIÓN)
La adaptación es el proceso mediante el cual
el organismo recupera o restablece el equilibrio
tras haber sufrido una agresión (carga o
estímulo), estando preparado para una posterioragresión similar o superior a la anterior.

Esta adaptación no se produce al nivel de
equilibrio previo al que se produjo la agresión
sino que lo hace a un nivel superior. Este
fenómeno es conocido como
supercompensación.


Al hacer ejercicio físico comprometemos a nuestro organismo y lo
ponemos en una situación de “peligro”. El organismo reacciona ante esta
situación y vuelve aponer las cosas en orden, y además pone los medios
para que si se repite el mismo ejercicio no vuelva a estar en “peligro”. Esto
es la adaptación y la supercompensación.

Esta adaptación aparece tras un período determinado de tiempo de
reposo o de descenso de las cargas, puede hacerlo antes o después
dependiendo de la capacidad del atleta, las características de la
carga (intensidad, volumen,resistencia, fuerza,…), y de la
recuperación (descanso total, masajes,…).

CARGA DE
ENTRENAMIENTO
Volumen e intensidad

CARGA DE ENTRENAMIENTO
La carga externa es la que podemos medir a través del:

Volumen

Intensidad

Es el componente cualitativo del
trabajo ejecutado. Cuanto más
trabajo realicemos por unidad de
tiempo, mayor será la intensidad.
• Tiempo (minutos que estoySe puede medir en:
haciendo ejercicio).
• Velocidad, en deportes que
•Distancia cubierta (metros o
implican desplazamientos.
kilómetros que recorro).
•Magnitud de la carga (Kg.,
•Numero de repeticiones (nº
watios,...)
de veces que levanto un peso).
•Amplitud o altura, en
deportes de lanzamientos y
saltos.

Es la cantidad de
entrenamiento ejecutado. Se
puede medir en:

CARGA DEENTRENAMIENTO


La carga interna mide el grado de fatiga que nos produce el
ejercicio. Podemos medirlo con esta tabla:
PERCEPCIÓN
DE LA CARGA

PUNTUAC.

Inapreciable

1

Extremadamente débil

2

Muy débil

3

Ligera

4

Moderada

5

Algo dura

6

55-65% Fcm

Dura

7

70-80% Fcm

Muy Dura

8

86-90% Fcm

Durísima

9

Extrema

10

% FC máx.PRINCIPIOS O LEYES A
RESPETAR EN EL
ENTRENAMIENTO
Estas son las leyes que nos van indicar
cómo debemos aplicar los sistemas de
entrenamiento poder obtener los mayores
beneficios.

PRINCIPIO DEL ESTÍMULO EFICAZ






Para que se produzca adaptación, es necesario
someter a los sistemas del organismo a un desajuste
mediante una carga (ejercicio) lo suficientemente
alto, paraque una vez interrumpida dicha carga, este
reaccione y supercompense el estado inicial.
Existe un límite (distinto en cada persona), por debajo
del cual no se produce desajuste en el organismo,
puesto que ya estaba adaptado a esta carga. Este
límite se denomina umbral de excitación. Por
tanto, si queremos entrenar, los ejercicios deben ser lo
suficientemente “fuertes”para provocar undesajuste.
Existe otro límite que se denomina límite de la
máxima tolerancia por encima del cual existen
riesgos para la salud y en la mayoría de los casos
tampoco se produce dicha adaptación.

¡Cuidado! Puede deteriorarse tu salud.

Esfuerzo en el entrenamiento

L. Máxima Tolerancia
Es la zona óptima de entrenamiento.

Umbral de Excitación
En esta zona no se entrena. Puede servir de...