Elongacion

POSTERIORES:� Sentados en el suelo con las piernas extendidas, tratar de tocar los pies� con las manos, si no llegamos no importa, lo importante es no flexionar� las rodillas. Si esto se dificultamucho, podemos realizar el mismo� ejercicio con una pierna extendida y la otra flexionada al lado.
Otra� posibilidad es desde la posición de pie, pero nunca hay que bajar� doblando la cintura como unabisagra ya que este ejercicio involucra la� zona lumbar pudiendo producir dolores y hasta lesiones. Para esto primero� flexionamos las piernas y nos ponemos en posición de cuclillas, tomamos� los piesy desde aquí comenzamos a estirar las piernas, mantenemos el� tiempo necesario, volvemos a la posición de cuclillas y nos incorporamos� suavemente.
[pic]

CUADRICEPS:� parados, apoyándonos enalgún lado (pared, árbol), tomamos el pie por� detrás de la cola tirando suavemente hacia arriba, tenemos dos variantes,� o tomar con la mano el pie del mismo lado (mano derecha, pie derecho) o en� formacruzada (mano derecha,  pie izquierdo).   
[pic]

GEMELOS:� estando de pie sobre un escalón apoyamos la punta de un pie y dejamos� caer suavemente el peso del cuerpo sobre el talón, siempre suave ysin� rebotes. Primero un pie y luego el otro.
Otra� posibilidad es apoyar las manos en una pared como si quisiéramos� empujarla, ubicando el cuerpo en forma oblicua, con una pierna adelante y� laotra extendida atrás, apoyando el talón en el piso, luego cambiar de� pie.
[pic] [pic]
LUMBARES:� en posición de cuclillas, con piernas juntas y sin despegar los talones� del suelo, abrazar laspiernas, manteniendo esta posición el tiempo� adecuado.
[pic]
ADUCTORES:� Sentados en el suelo, poner las plantas de los pies pegadas, tomar los� pies con las manos y tratar suavemente de llevar lasrodillas hacia el� suelo. [pic]
DORSALES:� siempre de pie, con los pies separados como el ancho de los hombros,� tomamos las manos en el frente y extendemos hacia delante.

PECTORALES:� en la misma...