embarazo

Mantenerse en forma siempre
es importante, especialmente
durante el embarazo.
El ejercicio moderado puede
fortalecer los músculos que
usarás en el parto, como los
del abdomen, la pelvis y la
parte baja de la espalda.
Además el ejercicio prenatal
te ayuda a prepararte
para el parto al aumentar
tu resistencia y vigor,
oxigena más tu sangre y por
consiguiente la del bebé y
mejora tucondición física,
indispensable para llevar a
cabo las etapas finales
del embarazo.

A continuación te
proponemos una
serie de ejercicios
indicados para
el período de
gestación.

HOSPITEN BELLEVUE
C/ Alemania nº 6 Urb. San Fernando
38400 Puerto de la Cruz - TENERIFE
T +34 922 383 551 - F +34 922 370 312
T Consultas +34 922 385 235
bellevue@hospiten.com

Manual de
Ejerciciosdurante
el embarazo

HOSPITEN TAMARAGUA
C/ Agustín de Bethencourt, 30
38400 Puerto de La Cruz - TENERIFE
T +34 922 380 512 - F +34 922 380 850
T Consultas +34 922 385 235
tamaragua@hospiten.com
HOSPITEN SUR
C/ Siete Islas nº 8. Playa de Las Américas
38660 Arona - TENERIFE
T +34 922 750 032 - F +34 922 793 618
T Consultas +34 922 777 760
sur@hospiten.com
HOSPITEN RAMBLA
Rambla de SantaCruz, 115
38001 Santa Cruz de Tenerife - TENERIFE
T +34 922 291 600 - F +34 922 291 088
T Consultas +34 922 534 240
rambla@hospiten.com
HOSPITEN LANZAROTE
C/ Lomo Gordo, s/n - 35510 Puerto del Carmen
Lanzarote - TENERIFE
T +34 928 596 100 - F +34 928 595 635
T Consultas +34 928 596 181
lanzarote@hospiten.com
HOSPITEN ESTEPONA
Partido de Velerín, c.n. 340, Km. 162
29680 Estepona -MÁLAGA
T +34 952 760 600 - F +34 952 808 546
T Consultas +34 952 760 600
estepona@hospiten.com

Antes de iniciar
un programa de
ejercicio físico es
aconsejable hablar
con tu médico
especialista.

CENTRO DE ESPECIALIDADES MÉDICAS*
Avda. Capitán Ontañón, Edif. Plaza Mayor
(frente al Parque María Cristina)
11202 Algeciras - CÁDIZ
T +34 956 908 935 - F +34 956 662 333algeciras@hospiten.com

ER-1064/1998

www.hospiten.com

* En proceso de certificación

Servicio de
Ginecología y Obstetricia

Ejercicios Circulatorios

Ejercicios Perineales

Ejercicios Pectorales
2.

Partiendo de la posición boca arriba - piernas extendidas
y los pies apoyados y elevados unos 30 centímetros - :

1.

1. Realizar amplios giros de tobillo
a ambos lados, alternando series
queempezarán siendo de seis
rotaciones.
2. Elevar la pierna con la rodilla
flexionada formando un ángulo
de 90º, realizar movimientos de
flexión y extensión del pie
mientras se retiene el aire y
descender la pierna exhalando.
Repetir 10 veces alternando una
y otra pierna. El mismo ejercicio
con rotaciones del pie.
3. Elevar una pierna inhalando,
dibujar círculos con el pie y
descender lapierna exhalando.
Repetir 10 veces alternando
ambas piernas.

2.

3.

1.

Respiración Abdominal:
Inhalar elevando el abdomen y
exhalar descendiéndolo
lentamente.Repetir 15 veces.

Partiendo desde la postura de
LOTO o HINDU:

b También con nuestras
manos forzaremos la
aproximación de los pies hacia
nuestro periné.

Ejercicios Dorsales
Todo el ejercicio será realizado siempresobre una
colchoneta o alfombra
1.

2. Respiración Torácica:
Inhalar inflando sólo el tórax y
exhalar lentamente procurando
no movilizar el abdomen.
Repetir 15 veces.

Estando boca arriba, elevar la
pierna derecha extendida
hasta lograr el ángulo recto
con respecto al tronco. Una
vez elevada, realizar un amplio
semicírculo antes de volver
lentamente a la posición inicial

aApoyando ambas manos
en ambas rodillas, forzaremos
la aproximación de las mismas
hacia el suelo; empezaremos
con series de 25.

Ejercicios Respiratorios
Se pueden realizar en posición sentada, tumbada boca
arriba o de costado. Las respiraciones que se utilizan
durante las contracciones del parto se basan en soltar el
aire (exhalación) de forma prolongada y lenta. Pueden
ser de dos tipos,...