Ensayo sobre una buena alimentacion

NOMBRE: ESCUDERO CALATAYUD, SONIA
CENTRO: ALZIRA- VALENCIA “FRANCISCO TOMAS Y VALIENTE”

PRUEBA DE ENSAYO
El sueño, el ejercicio y la alimentación son elementos condicionantes para el aprendizaje,
se ha demostrado que son beneficiosos sobre los procesos de atención , sobre el
desarrollo, el control y la coordinación motora.
El sueño es un estado específico del cerebro caracterizado por lainhibición de los
sistemas de alerta y, consecuentemente, también, por su desconexión de los estímulos
externos. Esto no quiere decir que el cerebro cese su actividad, sino que es distinta a la
mantenida durante el estado de vigilia. La actividad cerebral durante el sueño es esencial
para la restauración de las funciones corticales, para disfrutar de un estado de bienestar e
incluso, para lavida, es mas en casos extremos la privación continua del sueño puede
causar la muerte de un individuo.
En el caso de los niños/as, el sueño, les ayuda a crecer fuertes y sanos, a reponer las
fuerzas que han consumido a lo largo del día. Es aconsejable que un niño/a duerma un
mínimo de horas imprescindibles para su buen desarrollo y crecimiento. El número de
horas dependerá de su edad y de suscaracterísticas.
A medida que un bebé va creciendo, necesita dormir menos horas. Durante los primeros
meses de vida suelen dormir unas 16 horas de sueño repartidas entre la noche y varias
siestas durante el día. A partir de los cuatro años, en etapa preescolar, la mayoría de los
niños/as duermen entre 11 y 12 horas por la noche y ya no necesitan la siesta durante el
día. A los ocho años eltiempo de sueño se reduce a 10 horas y a los doce años se
vuelve a reducir a nueve horas. A lo dieciséis años se reduce a 8 horas que son las que
se recomiendan que duerma un adulto al día.
Si se reducen las horas de sueño puede perjudicar seriamente al aprendizaje de un
niño/a. En la etapa escolar los problemas de sueños se han encontrado asociados con
múltiples trastornos psicológicos, comola depresión, los problemas de conducta, la
vulnerabilidad al estrés y, por supuesto, con las dificultades de aprendizaje, con un peor
rendimiento académico, con una menor eficacia mnemónica y con una menor eficacia en
relación con la toma de decisiones, el pensamiento innovador y la solución de problemas.

Los problemas del sueño por regla general son reversibles, por lo que, esta en manosde
los tutores de los menores ayudarles a retomar una rutina de sueño saludable. Cuando se
detecta este problema los tutores del menor deben preguntar a sus hijos/as porque motivo
no pueden dormir, ya que, puede ser por un motivo pasajero o por el contrario
encontrarnos con un problema grave. Si nos encontramos con un problema grave, como
puede ser una depresión o alguna dolencia física, sedebería de acudir inmediatamente al
medico, puesto que, cuanto mas dejemos el problema pasar mas grave puede hacerse.
Mis recomendaciones para un buen descanso son las siguientes:
•

Realizar treinta minutos de ejercicio físico al día.

•

Comer comidas ligeras para cenar.

•

Eliminar cualquier tipo de distracción de la habitación.

•

Practicar ejercicios de relajación.

•Establecer unas horas fijas para irse a acostar, levantase y tomar siestas.

Desde la escuela, es importante que se creen hábitos saludables como fomentar una
dieta sana y el ejercicio. Si un profesor detecta que un niño/a se duerme en clase o
continuamente se le ve cansado debe de comunicárselo inmediatamente a los tutores del
menor.

La alimentación y el ejercicio físico son fundamentalespara que el cerebro tenga un buen
funcionamiento. El cerebro precisa de un continuo aporte de oxígeno, agua y nutrientes.
El oxigeno es vital para el metabolismo neuronal y su falta tiene consecuencias fatales
sobre las neuronas. Los ambientes pobres en oxigeno alteran el funcionamiento neuronal
y una privación total de oxigeno causa en poco tiempo la muerte de las neuronas; incluso
en...