Entrenamiento de fuerza

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN EL FÚTBOL PARA ADOLESCENTES DE 16 A 18 AÑOS
El Fútbol, es un deporte en conjunto que ofrece ricas manifestaciones en movimientos que posibilitan el desarrollo de actitudes y cualidades personales contribuyendo a un desarrollo armónico.
El entrenamiento de la Fuerza en el Fútbol es un ingrediente importante para el desarrollo y mejora de la performance de losjugadores, el cual no debe desarrollarse independientemente de otras habilidades. En el fútbol, el incremento en la fuerza resulta una disminución en la incidencia de lesiones, por que los tejidos musculares, los ligamentos y los tendones son más fuertes y más resistentes al esfuerzo del juego. La fuerza no se utiliza en su forma absoluta, sino como Potencia (fuerza + velocidad= potencia).
La Potencia esun factor importante en los movimientos específicos, tales como aceleración y desaceleración, salto para cabecear la pelota, cambios rápidos de dirección, y remate de la pelota. Se requiere de distintos tipos de Potencia para poder trabajar en forma especifica:
* Potencia de despegue: se utiliza cuando el jugador trata de proyectar el cuerpo al punto más alto, ya sea para cabecear obloquear el cabezazo.
* Potencia de arranque: existen muchas instancias en las cuales el jugador debe cubrir una distancia dada en el menor tiempo posible. El comienzo rápido de un sprint depende del tiempo de reacción y de la potencia que el jugador puede ejercer en ese instante.
* Potencia de desaceleración: las dinámicas del juego cambian abruptamente, exigiendo al deportista rápidos yacelerados cambios de dirección con agilidad. Se requiere un gran monto de potencia en las piernas y en los hombros en el momento de la desaceleración, involucra también a los músculos cuádriceps isquiotibiales y gemelos. Durante una desaceleración rápida, un jugador de fútbol emplea una fuerza tres veces más alta que la de su propio peso corporal.
* Potencia de aceleración: cuando eljugador comienza con la carrera, trata de alcanzar la más alta aceleración posible, la cual va a depender de la potencia y rapidez de las contracciones musculares.

LA FORMA DEPORTIVA EN EL FUTBOL
CARACTERISTICAS DE LA FORMA DEPORTIVA
* Es relativa y su duración no es estable, de acuerdo a las fechas de inicio de competencia.
* El rendimiento es la valoración cualitativa.* Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales.
* Se producen cambios (adaptaciones) fisiológicas, biológicas y psicológicas.
* En cada escalón del proceso de perfeccionamiento deportivo, la Forma Deportiva alcanzada es distinta.
* Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan.

PERIODO PREPARATORIO
PERIODO DEPREPARACION GENERAL: En esta primera fase del proceso de entrenamiento se crearán los pre requisitos y las bases que aseguren lograr la forma deportiva a unos niveles óptimos. En este periodo se realizarán trabajos destinados a inducir las adaptaciones anatómicas y fisiológicas básicas que garanticen las adaptaciones sobre el aparato de sostén y preparen a la musculatura a soportar acciones másespecíficas y de mayor intensidad, previniendo de esta manera las posibilidades de sobrecarga y lesión. En esta fase, se trabajará en la zona de fuerza resistencia con pesos bajos a medios.
OBJETIVOS
* Adquirir y mejorar la preparación física general.
* Desarrollar e incrementar el nivel general de fuerza de la musculatura.
* Aumentar la capacidad para el trabajo físico.
DURACIÓNEn el lapso de tres semanas se tratará de desarrollar el área central de la musculatura del cuerpo para adaptar la mayoría de los grupos musculares, ligamentos y tendones, realizándose tres entrenamientos por semana.
1º SEMANA
LUNES | MIERCOLES | VIERNES |
| Test 1000 m.Fútbol Reducido ( vs ) | Test 40 seg.Fútbol Reducido ( vs ) |

2º SEMANA
LUNES | MIERCOLES | VIERNES |...