Entrenamiento de fuerza

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA 1. CONCEPTO DE FUERZA (Articulo I de la fuerza) ♦ Definición ♦ Tipos de tensión ♦ Manifestaciones de fuerza Curva fuerza – tiempo Curva fuerza – velocidad Clasificación de las manifestaciones de fuerza

2. FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (Se publicará en el Articulo II de la fuerza) ♦ Factores estructurales del desarrollo de la fuerza Lahipertrofia Las fibras musculares Aplicaciones prácticas

♦ Factores nerviosos del desarrollo de la fuerza El S.N.C. La unidad motora Mecanismos de adaptación neural debidos al entrenamiento Aplicaciones prácticas

♦ Factores relacionados con el CEA Entrenamiento del CEA Aplicaciones prácticas

♦ Factores hormonales Balance anabólico Hormona del crecimiento Testosterona y cortisol Aplicacionesprácticas

3. COSTO ENERGÉTICO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA (Se publicará en el Articulo II de la fuerza) Costo energéticos de los ejercicios isométricos Costo energético de los ejercicios de fuerza dinámica

1

4. COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA (Se publicará en el Articulo II de la fuerza) ♦ ♦ ♦ ♦ Volumen Intensidad Velocidad de ejecución Tipo de ejercicio

5. METODOLOGÍA DELENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (Se publicará en el Articulo III de la fuerza) ♦ Vías de desarrollo Hipertrofia Coordinación neuromuscular

♦ Métodos de entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento para para para para la la la la mejora mejora mejora mejora de de de de la la la la fuerza máxima fuerza explosiva fuerza reactiva R-F

6. PRINCIPIOS DE PLANIFICACIÓN (Se publicará enel Articulo III de la fuerza) Introducción La programación deportiva Supuestos básicos en la planificación y programación Consideraciones metodológicas acerca de la planificación Adaptación del entrenamiento a las necesidades de cada especialidad deportiva Modelos de planificación de la carga en la programación del entrenamiento de fuerza

7. EVALUACIÓN DE LA FUERZA (Se publicará en el ArticuloIII de la fuerza) Objetivos Factores que influyen en la medición Métodos para la medida de cada cualidad Valores de fuerza para diferentes disciplinas deportivas Medición de la concentración sanguínea de testosterona y cortisol
2

INTRODUCCIÓN Los métodos de entrenamiento que se utilizan para la mejora de las cualidades físicas, y en concreto de la fuerza, son consecuencia de dos tipos deconocimientos: 1. Experiencia práctica de los entrenadores con sus deportistas 2. Estudios científicos de laboratorio En el primer caso, los conocimientos de los entrenadores, desarrollados a partir de sus experiencias con sus deportistas, aunque no han sido probados científicamente, permiten conocer las mejores técnicas y procedimientos para realizar un programa de entrenamiento eficaz. De algunamanera, estos conocimientos han creado las bases teóricas del entrenamiento, que en muchos casos necesitan ser revisadas y/o ser demostradas científicamente. Lo que se busca, en definitiva, es dar mayor racionalidad al entrenamiento de la fuerza. En el segundo caso, muchos de estos estudios realizados en laboratorio han sido puestos en práctica con sujetos sedentarios o de baja cualificacióndeportiva, aunque en los últimos años son más numerosos los “estudios de campo” realizados con atletas expertos. En el caso del entrenamiento de fuerza, este “alejamiento” entre laboratorio y campo de entrenamiento o gimnasio ha sido bastante mayor que, por ejemplo, en el caso del entrenamiento de Resistencia. Pero de lo que ya casi nadie duda es de que la mejora de la fuerza es prioritaria si se quiereconseguir una preparación correcta de casi todos los deportistas. Lo más adecuado primeramente es estudiar los principios y leyes fundamentales que rigen el entrenamiento de la fuerza, para que luego cada entrenador tenga los fundamentos suficientes para adaptar la preparación de fuerza a su deporte y sus deportistas. Este es el objetivo del curso, es decir, que cada entrenador diseñe un programa...