entrenamiento de futbol

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
TÉCNICO DE FÚTBOL NIVEL 1

UNIDAD 3

SISTEMAS BÁSICOS PARA EL
DESARROLLO DE LAS
CUALIDADES FÍSICAS Y COORDINATIVAS

PROFESOR: José A. VALERO DE LA MERCED

3.1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: DEFINICIÓN Y APLICACIÓN
Cualidades Físicas Básicas: son los presupuestos motrices de base sobre los cuales el
hombre y el deportista desarrollan sus propias habilidadestécnicas
Estas cualidades se encuentran presentes en todas las actividades físicas, dándose en la
mayoría de las ocasiones la presencia de varias conjuntamente.
Existen diversas definiciones y clasificaciones en función de los autores. Las capacidades
físicas básicas son: “las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, factibles de
medida y mejora, que permiten el movimiento y el tonopostural”. Una de las divisiones que
más se utiliza actualmente, es:

3.1.1. LA FUERZA
La fuerza es una de las cualidades físicas más importantes desde el punto de vista del
rendimiento deportivo y la salud. Es una cualidad física fundamental, pues cualquier
movimiento que realicemos (mover, empujar o levantar objetos, desplazar nuestro cuerpo en el
espacio, etc.) va a exigir de laparticipación de la fuerza. Igualmente, el simple mantenimiento
de nuestra postura corporal requiere la acción de un buen número de músculos, pues de lo
contrario no podríamos vencer la fuerza de la gravedad y nos caeríamos al suelo.

3.1.1.1. DEFINICIÓN DE “FUERZA”
Es la capacidad neuromuscular de superar, frenar o aguantar resistencias externas, gracias a
la contracción muscular.
Todas lasactividades deportivas requieren ciertos niveles de fuerza, lo cual se logra gracias al
aparato locomotor activo (sistema muscular) y al sistema de dirección (sistema nervioso
central), que envía las órdenes para la contracción de los mismos.

3.1.1.2. TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Las contracciones musculares pueden ser:
o Contracciones isotónicas: se producen cuando la resistencia que hay quevencer y la
fuerza ejercida por nosotros tienen distinta magnitud, pudiendo ser:
o isotónicas concéntricas: se produce un acortamiento en la longitud del
músculo, al ser mayor la fuerza ejercida por nosotros que la resistencia que
hay que vencer. p.ej. Levantar un peso.
o isotónicas excéntricas: se produce un alargamiento en la longitud del músculo
al ser mayor la resistencia que hay quevencer que la fuerza ejercida por
nosotros. Estas contracciones se realizan generalmente a favor de la gravedad

o

o

produciéndose una acción de frenado del movimiento. p. ej. la caída después
de un salto, bajar a colocar un objeto pesado al suelo,...
Las contracciones isométricas: se producen cuando la resistencia que se debe de
vencer es igual o superior a la que estamos ejerciendo. Eneste caso no se modifica la
longitud del músculo.
Las contracciones auxotónicas. Este tipo de contracción es una mezcla de la
contracción isotónica y de la contracción isométrica. Por ejemplo al realizar un ejercicio
con tensores realizamos primero una contracción isotónica concéntrica, y al final una
contracción isométrica para volver a la posición inicial mediante una contracción
isotónicaexcéntrica.

3.1.1.3. FACTORES CONDICIONANTES DE LA FUERZA
Los músculos no siempre pueden desarrollar la misma fuerza. Son muchos los factores que
influyen en la contracción muscular. Agruparemos estos factores en cuatro grandes grupos:

3.1.1.4. TIPOS DE FUERZA:
Según la implicación de la masa muscular:
o Fuerza general : Hay una implicación de toda la masa muscular, sin importar laactividad que practiquemos
o Fuerza específica: Se refiere a la cantidad de fuerza desarrollada por la
musculatura especialmente implicada en una actividad concreta
Teniendo en cuenta el peso corporal:
o Fuerza absoluta: Es la máxima fuerza que puede desarrollar un individuo sin
tener en cuenta su peso corporal
o Fuerza relativa: Es el cociente entre la fuerza absoluta y el peso corporal del...