entrenamiento en circuito


El entrenamiento en circuito consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchasdeportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (comopesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que sellame “circuito”, ya que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido.
Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones.
El tiempo mínimoes generalmente de 15 segundos.
las repeticiones al menos 10.
Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activao pasiva.
El entrenamiento en circuito aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmocardíaco en reposo.









Ejercicio
Duración
1. Flexiones
30 segundos
2. Ejercicios Abdominales
30 segundos
3. Esquiotibial y Glúteos (lanzamiento patada atrás)
30 segundos
4. PasosLargos
30 segundos
5. Inclinaciones del tríceps
30 segundos
6. Correr
10 minutos
7. Multisaltos
15 segundos
8. Elevación de tronco
15 segundos
9. Elevación de piernas
15 segundos
10.Elevación de tronco y piernas
15 segundos



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