Entrenamiento para handball

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Universidad nacional del comahue
Centro regional universitario Bariloche
Profesorado de educación fisca

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PLAN DE TRABAJO PARA JUGADOR DE HANDBALL

DOCENTES: CARLOS GALOSI – JUAN GÚZMAN.

MATERIA: ENTRENAMIENTO.

AÑO: 2010.
INTRODUCCION

En el  siguiente trabajo se realizo un plan de entrenamiento donde se utilizo como  diseño un Macrociclo de ocho meses. En el mismo seintenta demostrar una línea de progresión en el atleta, desde el momento que comienza el proceso de entrenamiento hasta finalizar la competencia. Dentro de dicho trabajo se describirán los test y evaluaciones hechos, el nivel del jugador, objetivos entre otros.
El jugador de Handball que al que se le propuso armar un plan es un jugador de un club de la ciudad de S.S de Bariloche. El mismo tiene 25años, es varón y viene jugando al Handball desde hace 10 años. Ya tiene experiencias en entrenamiento y posee además experiencia en diferentes campeonatos, como en el alto rendimiento. El sujeto cuenta con tiempo para entrena de lunes a viernes por la mañana y tarde. Como pertenece a un club tiene la posibilidad de utilizar las instalaciones del club, dentro del cual podemos encontrar: gimnasio,canchas de Handball y rugby, pileta climatizada. El jugador se esta preparando para ingresar al seleccionado de mayores de la asociación de Handball de lagos del sur. Dicha selección será nen el mes de julio de 2011.

Algunas características del deporte: perfil fisiológico

✓ Deporte acíclico de diferentes situaciones de juego y movimientos (impredecible).
✓ Hay desplazamientos potentesy explosivos (sobre todo en posición del balón).
✓ También hay movimientos explosivos y veloces con muchos cambios de ritmo y direcciones.
✓ Fc: 160-180.
✓ Los sistemas energéticos que se utilizan son: ATP-PC, neural (velocidad, fuerza, coordinación…), glucolítico y aeróbico.


Objetivos:


1. Lograr una buena adaptación muscular, cardíaca y respiratoria para llegar acompetir en el torneo de Handball.
2. Desde el punto de vista biológico, perfeccionar las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad como aptitudes físicas básicas. 
3. Aumentar la potencia, velocidad y explosividad en el juego.
4. Que el sujeto a entrenar quede seleccionado para el equipo de la asociación de Handball de lagos del sur.





DIAGNOSTICOAntropometría:
Peso: 72 kg
Talla: 1,73 mts
Sexo: Masculino
Edad: 25 años
Horas de sueño: 8-9hs
FC: 70 ppm
Frecuencia Cardíaca Máxima: 220 – edad: 195 latidos por minuto.

 Cualidades Físicas que predominan:

Resistencia (resistencia aeróbica).
Fuerza potencia.
A partir de los resultados del test de1000mts, se puede determinar que el inicio del entrenamiento a nivel de las áreas funcionalesson los siguientes:
 
Estado actual:
Vo2máx: 1600mts…….18´                                  
Super: 3200mts………25´30´.
Sub: 7100mts…………40´.

En este periodo actual de inicio de entrenamiento se le tomo el test de los 1000mts, ya que el de Cooper el jugador estaba muy acostumbrado a correrlo y sabe como correrlo así que se le planteo este test.

|O: sub |V: 7100mts|
|D: 7100mts |I: 60% |
|I: - |F: 3 x semana |
|T: 40´ |D: - |
|R: - |D: 40´ |
|A: - | |





|O: super|V: 3200mts |
|D: 400 |I:90% |
|I: 1´25” |F: 3 x semana |
|T:1´45” |D: 3´10” |
|R:8 |D:25´30” |
|A: activa | |

|O: Vo2 máx....
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