Ergonomia

ENERO
L M
4 5
11 12
18 19
25 26

2010
V S D

M J
- 1 2
6 7 8 9
13 14 15 16
20 21 22 23
27 28 29 30

3
10
17
24
31

La alternancia entre las posiciones sentado y
de pie recomendadas mejoran la circulación
y reduce las tensiones en la espalda, cuello,
el cansancio y el malestar general.
CAMBIE DE POSTURA:
• Debe ponerse en pie para estirarse como mínimo una
o dos vecescada hora que pase trabajando sentado
delante del ordenador.
• Cambie de tarea a lo largo de la jornada (por ejemplo,
entre teclear, hacer copias y llamar por teléfono).
• La incorporación de movimiento a la jornada mejora la
circulación y ayuda a evitar la fatiga y el malestar.
• Efectúe pausas programadas a lo largo del día.
• Realice estiramientos o haga ejercicios para mejorar lacirculación.
• Reajuste su asiento y bandeja de teclado según las
orientaciones especificadas, ajuste su puesto de trabajo
a sus medidas antropométricas.
• Es el espacio de trabajo el que debe ajustarse a usted,
no usted al espacio de trabajo.

2010

FEBRERO
L M M J V S D
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
La realización de actividades diferentesa
lo largo de la jornada le mantiene alerta,
estimula la circulación sanguínea y ayuda a
mantener relajados los músculos.
VARIACIÓN DE ACTIVIDAD:
• Evite posturas estáticas prolongadas.
• Cambie de tarea a lo largo del día (por ejemplo, pase de
teclear a hacer fotocopias o llamar por teléfono).
• La incorporación de desplazamientos a su jornada
mejora la circulación y ayuda a evitar elcansancio y el
malestar.
• Efectúe pausas programadas durante el día.
• Realice estiramientos o haga ejercicios para mejorar la
circulación.
• Reajuste su asiento y bandeja de teclado según las
orientaciones especificadas de la tarea.

BANDEJA DE TECLADO 3M
La bandeja de teclado de 3M le ayuda a conseguir
una postura adecuada en su puesto de trabajo.

MARZO
L M
1 2
8 9
15 16
22 2329 30

2010
V S D

M J
3 4 5 6 7
10 11 12 13 14
17 18 19 20 21
24 25 26 27 28
31

Si las rodillas quedan mucho más altas o más
bajas que las caderas y no tienen un apoyo
uniforme, esta postura le causará una presión
molesta en las piernas o nalgas.
ALTURA DEL ASIENTO:
• Eleve o baje la silla hasta que los muslos y nalgas
queden apoyados de forma uniforme.
• Si eleva la silla,sus pies han de seguir bien apoyados.
• Si la silla no puede bajarse lo suficiente, utilice un
reposapiés.
•Si es necesario, consiga otra silla.
• Coloque la mano entre el hueco y el asiento y compruebe que queda espacio de 3 a 4 dedos entre el final del
asiento y la pierna.

REPOSAPIÉS 3M
La altura regulable del reposapiés de 3M le ayuda a
conseguir la postura adecuada. Además suconstrucción en acero y su base antideslizante evitará que
éste se desplace continuamente.

ABRIL
L M
5 6
12 13
19 20
26 27

2010
V S D

M J
- 1 2 3 4
7 8 9 10 11
14 15 16 17 18
21 22 23 24 25
28 29 30

Permanecer sentando en una silla sin un
apoyo adecuado para los pies puede reducir
la circulación sanguínea y contribuir a las
molestias de espalda y al cansancio general.
APOYOPARA LOS PIES:
• Baje la silla hasta que los pies apoyen en el suelo o en
el reposapiés.
• Mantenga una orientación correcta con el tablero y
ratón.
• Si su silla no puede ajustarse a la altura adecuada,
puede ser necesario sustituirla.

REPOSAPIÉS 3M
Su ajuste en ángulo permite el balanceo de los pies,
favoreciendo la circulación sanguínea.

MAYO
L M
3 4
10 11
17 18
24
31 252010
V S D

M J
- 1 2
5 6 7 8 9
12 13 14 15 16
19 20 21 22 23
26 27 28 29 30

Situar la pantalla en la zona de visión recomendada reduce el riesgo de molestias.

POSICIÓN DE PANTALLA:
• Sitúe el monitor directamente detrás del teclado.
1. Con el monitor apagado, póngase frente al ordenador y
permanezca sentado en la misma posición que cuando
trabaja con el ordenador.
2. Cierre...