Escalfament

ESCALFAMENT D’EDUCACIÓ FÍSICA
1.EXERCICIS GENERALS:
PITUGRIM

Hem de fer dos equips, es col·locaran al voltant delcamp, un de l’equip A i un de l’equip B, un de l’equip A... I així consecutivament.
Al mig del camp s’apilaran deu caixes de plàstic.
Amb una pilota i des de forael camp, el primer equip que tombi la pila comença a jugar(l’equip A).



L’equip A que està dins la pista ha d’apilar totes les caixes, quan estiguin totesapilades ells mateixos tenen que xutar-les per fer-les caure,cada pila que facin caure es un punt. Mentrestant l’equip que està repartit per fora la pista(l’equip B), had’anar corrent i amb les dues pilotes ha de matar els de l’equip A o tombar-li la pila. Quan estiguin tots morts, es canvia d’equip.



2.EXERCICIS DEFLEXIBILITAT:

ROTACIONS:
Rotació de braç (10 cops cadascun endavant i endarrere)
Rotació de genolls (10 cops en cada sentit)
Rotació de turmells (10 cops cadascunendavant i endarrere)


ESTIRAMENTS:

Estirament part superior(esquena, braços i espatlles):
30 segons

Estirament part superior(tríceps):
30 segon cada braç


Estirament part inferior(quàdriceps i genolls):
30 segons cada cama


Estirament part inferior(esquio tibials):
30 segons.Estirament part inferior (bessons):
30 segons cada cama


Estirament part inferior(part frontal de la cama):
30 segons cada cama

Estirament partinferior(esquio tibials):
30 segons cada cama

Estirament part inferior(part posterior de la cama):
30 segons cada cama

Estirament part inferior(Inglés):
30 segons